Спорт в первый день месячных. Тренировки во время менструаций — можно ли посещать тренажерный зал во время месячных. Упражнения, полезные при менструации

04.09.2023

Активный образ жизни актуален всегда. Современные женщины предпочитают не только прогулки на свежем воздухе и полезное питание, но и следят за фигурой.

Одним из способов поддержания формы является спорт. Но каждый месяц у женщин начинаются месячные, которые причиняют дискомфорт и отбивают желание что-либо делать. Самочувствие может быть настолько плохим, что ходить в спортзал с месячными вряд ли захочется.

Сегодня мы расскажем, стоит ли отказываться от тренировок в критические дни.

Польза спортивных упражнений при месячных

Доказано, что регулярные занятия спортом являются лучшим лекарством от ПМС. Те женщины, которые постоянно тренируются, меньше страдают от болей в животе и груди, у них не бывает перепадов настроения и вздутия в кишечнике. В организме улучшается кровообращение и течение обменных процессов, клетки быстрее получают кислород и питательные вещества.

Легкие тренировки обычно приносят облегчение. А на вопрос, при месячных можно ли заниматься спортом активно, ответ «нет» даст любой врач. Ведь силовые тренировки, нагрузки на брюшину и неудобные позы только усиливают симптомы ПМС.

Менструация как таковая не является болезнью, но несколько «красных дней» каждая женщина переживает по-разному. У кого-то они проходят без проблем, но есть и такие случаи, когда из-за плохого самочувствия приходится сидеть дома и даже принимать лекарства.

ПМС и первые дни менструации проявляются не только болью и напряжением , но и скачками давления, усиленной потливостью, покалыванием в конечностях и частыми позывами в туалет. При таких обстоятельствах тренировки должны быть умеренными.

Легкие физические нагрузки влияют на процесс выработки эндорфинов. Гормоны радости, как известно, улучшают настроение. Гормональные изменения в организме, которые происходят во время месячных и проявляются снижением уровня эстрогена и прогестерона, делают фитнес более эффективным.

В менструальный период тело становится более гибким. Предпочтение лучше отдавать растяжке тела, йоге и пилатесу, избегая упражнений с нагрузкой на брюшные мышцы, скручивания и перевернутых поз.

Допустимые при месячных виды спорта

Нормированные физические нагрузки помогают женщинам стабилизировать состояние при ПМС и в критические дни.

Перечислим, каким спортом можно заниматься при месячных:

Бег или быстрая ходьба . Передвижение происходит в умеренном темпе. Чередование скоростей по типу спринтерского бега недопустимо. Для пробежек можно выбрать ровную тропинку на свежем воздухе или заниматься в домашних условиях на беговой дорожке. В первые дни месячных бегать нежелательно. Достаточно ограничиться быстрой ходьбой.
Плавание . Пребывание в воде снижает интенсивность болей и устраняет мышечные спазмы. Плавать в холодной воде нельзя. Занятия в бассейне будут полезны при наличии теплой воды и умеренном темпе плавания. Можно заниматься аквааэробикой. В открытых водоёмах при месячных лучше не плескаться.
Бодифлекс . Если занятия не вызывают дискомфортных ощущений, бодифлекс на время месячных не станет запретом. Главное, не создавать нагрузку на мышцы тазового дна и пресс и обходиться без упражнений с втягиванием живота. Благодаря регулярным тренировкам легче проходит ПМС, рассасываются спайки, восстанавливается цикл.
Йога . Избавиться от болевого синдрома и спазмов в животе при месячных помогут асаны хатха-йоги и йогалатес. В йоге существует специальный комплекс упражнений для облегчения протекания ПМС.
Стретчинг . Это комбинация упражнения на растяжку. Стретчинг хорошо переносится организмом. Как при месячных, так и в обычные дни с него следует начинать любую тренировку.

Какие еще занятия спортом во время месячных будут полезны? Женщина может посещать шейпинг, пилатес, восточные единоборства, танцы. Все действия, которые незначительно повышают пульс, благотворно отражаются на общем самочувствии.

Для спортивных занятий в критические дни рекомендуется надевать спортивные штаны темного цвета. Тренировку нужно начинать с растяжки и в процессе пить воду. Поступление жидкости в организм предотвратит обезвоживание.

Когда несовместимы спорт и месячные

Спрашивая у врача, можно ли заниматься спортом во время месячных, необходимо выяснить все ситуации, при которых тренировки противопоказаны. Если выделения слишком обильные, либо диагностирована дисменорея, миома, эндометриоз, любые физические упражнения должны обсуждаться с наблюдающим гинекологом.

Миома – это опухоль в мышечных тканях матки, формирующаяся по причине резких гормональных колебаний. При наличии опухоли любые нагрузки должны быть снижены. Некоторые виды спорта при миоме противопоказаны. Врачи разрешают делать утреннюю гимнастику, легкие пробежки, заниматься йогой и пилатесом. При месячных пациентки с миомой не должны заниматься спортом – упражнения отрицательно влияют на отток крови в нижней части туловища.

Эндометриоз, или гиперплазия эндометрия – это гинекологическое заболевание, при котором слизистая оболочка разрастается и выходит за пределы матки. Патологические участки располагаются в брюшной полости. Любые нагрузки при эндометриозе запрещены, ведь спортивные занятия при месячных ухудшают отток крови.

Какие упражнения противопоказаны при месячных:

Прыжки.
Скручивания.
Подъём тяжестей.
Занятия на тренажерах.
Повороты корпусом.
Упражнения на пресс.
Подтягивания.
Резкие движения.
Нагрузки на живот и поясницу.
Интенсивные аэробные нагрузки.

Отложить физические занятия на другой день стоит в том случае, если кровотечение обильное, кружится голова или беспокоит слабость. Также нельзя тренироваться при спазмах, которые усиливаются при движении.

На какой день месячных можно заниматься спортом

Хуже всего женщина чувствует себя в первые дни цикла. Слабость и плохое настроение провоцируют гормоны – сниженный эстроген и повышенный прогестерон. Силовые упражнения по этой причине девушке даются сложнее. Усиленные тренировки еще больше ослабляют организм и могут приводить к обморокам.

Примерно к 4 дню менструации слабость исчезает. В крови повышается концентрация эстрогена. Женский организм становится более выносливым. Зная эти особенности, девушка понимает, на какой день месячных можно заниматься спортом. Если самочувствие более-менее нормальное, и в анамнезе нет гинекологических заболеваний, можно заниматься по стандартной программе.

Но обязательно следует убрать приседания со штангой и занятия на силовых тренажерах.

Если женщина в целом здорова, но в менструальные дни чувствует слабость, в первый день кровотечений она может заниматься согласно щадящему режиму. Длительность, интенсивность и количество повторов должны быть снижены. Спортсменки в дни месячных могут заменять силовые тренировки йогой или пилатесом.

Гинекологические заболевания являются противопоказанием к посещению спортзала. Если физическая активность важна для жизни, ситуацию необходимо обсудить с врачом. Специалист определит, допустимы ли тренировки в дни месячных в конкретном случае, и подберет оптимальную систему упражнений.

Перед месячными спорт зачастую не противопоказан. Небольшие физические нагрузки в преддверии критических дней помогают легче переносить негативные проявления ПМС. За несколько дней до начала менструации полезны пробежки на свежем воздухе, занятия на кардиотренажерах и разнообразные упражнения. Физическая активность ускоряет выработку эндорфинов, и «гормоны счастья и радости» улучшают самочувствие в критический период.

Сделать грядущие месячные безболезненными помогут позы из йоги:

Стать на четвереньки, выгнуть спину и подобрать голову.
Лечь на спину и подтянуть коленки к груди. Обеими руками обхватить икры ног.

Для активации сердечно-сосудистой системы можно использовать быструю ходьбу в размеренном темпе либо легкий бег. Можно ездить на велосипеде и выполнять изолированные упражнения с маленьким весом. Время занятий – не более 30 минут. Любые нагрузки на спину и область желудка и кишечника нежелательны.

P.S. До тренировки не рекомендуется пить кофе и Кока-колу – они усиливают боль при месячных. При потере жидкости лучше насыщать организм обычной питьевой водой. Своевременное пополнение запасов влаги снижает усталость и ликвидирует головную боль.

Каждая представительница слабого пола имеет свой менструальный цикл и 1 раз в месяц у нее в организме происходит отторжение функционального слоя матки и удаление его из женского организма с помощью кровотечения. Так как многие женщины, чтобы следить за своим внешним видом и выглядеть безукоризненно, ходят в спортзал или в домашних условиях занимаются спортом, то их часто беспокоит вопрос «можно ли заниматься спортом во время месячных?» и «какие физические упражнения стоит исключить во время менструации?».

Многие медики расходятся в своих мнениях, одни говорят, что заниматься спортом при месячных можно и это не оказывает никакого влияния на здоровье, а другие наоборот, что фитнес в данный период плохо сказывается на здоровье девушки и может вызвать развитие всевозможных заболеваний и осложнений.

Вам самим придется решать, к какому мнению прислушаться, но если вы все-таки выбрали занятие спортом в критические дни, то существуют некие рекомендации и противопоказания для данного занятия.

Первым делом стоит учесть, что в первый день месячных все-таки нужно отказаться от физических нагрузок, так как обычно в этот день женщина чувствует максимальный дискомфорт, который часто сопровождается болевыми ощущениями.

Именно поэтому квалифицированные специалисты считают, что можно заниматься спортом на более поздних стадиях месячных и придерживаться таких правил:

при отличном самочувствии в эти дни и полностью здоровом женском организме может выполняться стандартная программа физических нагрузок, так как это никак не повлияет на самочувствие женщины. Единственное, что рекомендую врачи – исключить из спортивной программы нагрузки на пресс и все отягощающие упражнения. Такие действия в менструационное время приводят к развитию эндометриоза, так как они провоцируют усиленный прилив крови к брюшной полости;
в случае, если месячные сопровождаются чувством слабости, то рекомендуют снизить нагрузки, уменьшить количество повторов и длительность занятия;
если представительница женского пола имеет свойство быстро уставать и в повседневной жизни чувствует некую слабость, то занятие спортом при месячных лучше сменить на йогу и пилатес;
тогда, когда у женщины имеются заболевания связанные с гинекологией – нельзя заниматься спортом. Но в случае, если тренировки необходимо продолжать, то стоит посетить опытного врача, который назначит вам рекомендационный список упражнений, никак не влияющий на состояние женского здоровья;
если присутствует такое заболевание, как эндометриоз или миома, то спорт во время месячных категорически запрещается;
чтобы не нарушить энергобаланс женского организма – устраните физические упражнения, которые заключаются в переворачивании туловища.

Хорошие стороны занятия спортивной деятельностью

По статистике и результатам различных исследований – девушки, постоянно занимающиеся физкультурой, значительно легче на эмоциональном уровне и безболезненнее переносят критические дни, чем те, которые ведут сидячий образ жизни. Объяснить данные результаты можно тем, что во время регулярных физических упражнений улучшается поток кровотечения, поддерживается мышечный тонус и хорошо стимулируется обмен веществ. Но и переусердствовать с нагрузками не стоит, так как существует возможность лишь усугубить неприятные симптомы критических дней.

Доказано квалифицированными врачами, что заниматься фитнесом во время месячных можно, но только адекватно, придерживаясь всех предписаний врача и не нагружая свой организм так, что может привести к ухудшению его состояния. Такие адеквантные физические нагрузки провоцируют появление эндорфинов, а они, в свою очередь, способствуют улучшению эмоционального состояния. А выносливость и эффективность упражнений в такие дни наиболее благоприятная.

Запрещенные действия во время занятий

Существует ряд физических упражнений, которые при месячных выполнять категорически запрещено:

различны повороты корпуса;
скручивания туловища;
физические упражнения, которые направлены на мышцы пресса, а в особенности на его нижнюю часть;
поднятие тяжестей, упражнения, используя тренажеры;
подпрыгивания;
упражнения, которые дают усиленную нагрузку на живот и поясничный отдел;
подтягивание;
чрезмерно интенсивные аэробные движения;
движения сильной резкости;
длительные занятия физкультурой.

Отложить занятия физической культурой стоит в случае:

обильных кровоизлияний из полости влагалища;
усиленных спазмов, болевые ощущения которых увеличиваются при движениях и нагрузках;
ухудшенного общего состояния здоровья женщины (состояния слабости, головокружений и т.п.).

Существуют некие советы, которые помогут избежать неприятных конфузов во время тренировок:

использования лосин, обтягивающих штанов и коротких шортов стоит перенести на стандартные дни календаря, во время ПМС стоит надевать свободные спортивные штаны темных цветов (желательно черных);
каждое занятие физической деятельностью необходимо начинать с растяжек;
чтобы избежать обезвоживания вашего организма – употребляйте как можно больше воды во время тренировок.

Если знать, почему нельзя заниматься спортом во время критических дней и придерживаться всех правил, которые были установлены квалифицированными специалистами, то можно проводить тренировки не только с пользой для вашего тела, но и с пользой для эмоционального состояния.

Девушки, которые регулярно посещают фитнес или спортзал, несомненно, молодцы, что следят за своим здоровьем. Но с приходом менструации, многие задумываются, а можно ли заниматься спортом при месячных?

Тут все неоднозначно и зависит от многих факторов, которые важно знать, чтобы не навредить организму. Кроме того, есть некоторые упражнения, которые способствуют уменьшению болевого синдрома при месячных и предменструальном синдроме..

____________________________

Разрешен спорт во время месячных

Менструальный цикл - нормальное физиологическое явление. Для профессиональных спортсменок наступление месячных не становится поводом для отмены тренировки. Женский организм может вынести сильные нагрузки и в период менструации.

Женщины, которые посещают фитнес клуб или тренировки с целью похудеть или подтянуть фигуру должны знать, в каких случаях занятия при месячных не противопоказаны .

Здоровье. Если вы знаете, что являетесь абсолютно здоровым человеком, ограничений на занятия во время месячных не будет. В данном случае речь идет также об индивидуальных ощущениях в этот период. Если месячные не сопровождаются выраженным болевым синдромом - повода для отмены тренировок нет.
Если присутствует небольшая слабость без выраженных болей и спазмов, можно заниматься тренировками по облегченной программе.
Можно заниматься спортом при месячных, если у женщины отсутствуют какие-либо гинекологические заболевания или нет запрета на тренировки от гинеколога.

Если женщина во время менструации ощущает упадок сил, но хочет позаниматься спортом, рекомендуется изменить вид нагрузки, выбрав упражнения на растяжку, пилатес или йогу.

Запрещен спорт во время месячных

Противопоказано заниматься спортом при месячных, если у женщины наблюдается одно из перечисленных состояний:

Хронические гинекологические заболевания или запрет гинеколога на тренировки при менструации.
Наличие выраженного болевого синдрома, спазмов, которые усиливаются при движении.
Головокружение и ухудшение общего состояния организма.
Обильное кровотечение, которое не уменьшается в течение нескольких дней.

Не стоит легкомысленно относиться к запретам по занятиям спортом при месячных. Запрещенные нагрузки могут привести к различным нарушениям и сбоям в менструальном цикле , снижению или повышению гормонов.

Спорт во время ПМС

Вопреки мнению, что при ПМС нужно лежать, нужно сказать, что адекватная нагрузка наоборот сможет облегчить состояние и унять болевой синдром. Во время не интенсивных занятий спортом, в малом тазу увеличивается кровообращение, уровень гормонов счастья - эндорфинов увеличивается, благодаря чему улучшается настроение и общее самочувствие.

Бег

Доказано, что занятия бегом благотворно влияют на ПМС, унимают ноющие боли. Бегать следует не в интенсивном темпе, не делая резких рывков. В дни самых обильных выделений лучше заменить бег быстрой ходьбой.

Плавание

Воду для плавания следует выбирать теплую, не ленитесь поинтересоваться ее температурой в бассейне. Холодная вода способна усилить боли и спазмы. Благодаря обволакивающему свойству воды, при плавании проходят мышечные спазмы, устраняются поясничные боли.

Кардиотренировка

Полезна для женщин, у которых при месячных ноет и вздувается низ живота. Благодаря занятиям на велотренажере, беговой дорожке или эллипсе, все неприятные симптомы пройдут, так как сосуды расширятся.

Йога

Считается прекрасным занятием для облегчения боли при месячных. Упражнения йоги могут эффективно снимать спазмы, устраняют дискомфортные ощущения.

Упражнения для облегчения ПМС и при месячных

Поза йоги «Кобра»

И.п. лежа на полу лицом вниз, стопы вместе, колени напряжены.
Сделать выдох, туловище поднять вверх, голову запрокинуть назад.
Сделать пару вдохов, поднять туловище еще выше.
Лобок должен касаться пола.
Сократить ягодицы и анус.
Выдержать позу 20 секунд и вернуться в и.п.

Лежа на полу

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела ладонями вниз.
Плавно прогнуть живот вверх и вниз, делая короткие вдохи. Выполнять 2 минуты.
Мышцы при этом должны быть максимально расслаблены.

Дыхательное упражнение

И.п. лежа на спине.
Положить на живот нетяжелый предмет - книгу.
Начать дыхание животом медленными вдохами через нос, задержать дыхание на 5 секунд - медленный спокойный выдох.

Поза йоги «Верблюд»

И.п. стоя на коленях, спина прямая, руки лежат на бедрах.
Вытянуться вверх, прогнуться назад, представляя, что под спиной находится мяч.
Перевернуть руки к ступням и подышать в данной позе несколько минут.

Поза йоги «Ребенок»

И.п. стоя на коленях, ягодицы опустить на пятки.
На вдохе наклониться вперед, коснуться лбом пола, руки положить вдоль туловища.
Сделать несколько вдохов в положении.

Поза с поднятыми ногами

И.п. лежа на спине, перпендикулярно к стене.
Согнутые в коленях ноги поставить на стену, ягодицы подтянуть как можно ближе к стенке.
Задержаться в данной позе несколько минут.

Те, кто жаждет заниматься спортом в критические дни, должны знать, как следует распределить нагрузку и какие упражнения делать в эти дни не рекомендуется.

Нагрузка - важная составляющая тренировки и ее необходимо изменить.

Интенсивность выполнения упражнений при месячных следует снизить на 30 - 50%.
Если интенсивность нагрузок изменять не хочется, лучше провести тренировку в бассейне.
Давать нагрузку на пресс, спину и поясницу не рекомендуется, лучше в эти дни поработать над мышцами рук, ног или груди.
Упражнения, которые не рекомендуется выполнять при месячных:

Слишком активные упражнения аэробики или шейпинга при месячных недопустимы.
Выполнять резкие движения туловищем и упражнения на поясницу противопоказано.
Во время месячных не стоит выполнять силовые упражнения с отягощением или сопротивлением веса.
Запрещено качать пресс при месячных, так как повышение внутрибрюшного давления может спровоцировать выбросы крови в брюшину и развитие заболевания - эндометриоза.
Упражнения, которые рекомендуется при месячных:
Йога, пилатес или растяжка.
Бег, который не только позволяет поддерживать себя в форме, он способствует уменьшению проявления менструальных болей.
В дни менструации потоотделение происходит сильнее и раньше, потому стоит выбирать легкую одежду для занятий и следить, чтобы помещение вентилировалось, чтобы тело не перегревалось.
Занимаясь с тренажерами, следует на треть снизить интенсивность занятий с ними.
Продолжительность занятий и количество повторений упражнений также следует немного уменьшить.

Во время месячных не следует выполнять упражнение с перевернутыми позами, чтобы не нарушать общий энергетический баланс.

Видео

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Спорт – это необходимое занятие в жизни каждого человека, которое поддерживает его в форме, укрепляет здоровье. И это касается не только мужчин. С каждым годом все больше женщин начинают вести активный образ жизни, занимаясь бегом, плаванием, фитнесом, йогой. И у них возникает закономерный вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, ведь менструация является неотъемлемой частью их жизни, которая накладывает на девушек в этот период некоторые ограничения! Вредны ли физические упражнения при менструации?

Рекомендуется. Заниматься спортом во время месячных возможно. В некоторых случаях упражнения даже полезны, особенно тем, у кого сильный болевой синдром во время менструации. Боль при месячных вызывается спазмами матки, которая, сокращаясь, старается вывести отслоившийся эндометрий. Как и любая мышца, она может быть расслаблена с помощью специальных упражнений, производящих эффект растягивания сократившегося мышечного слоя (неспешные выгибания назад, неглубокие медленные приседания с вытягиванием в положении стоя на носочках вверх и т.п.).
Запрещается. Активные занятия спортом при месячных абсолютно противопоказаны, т.к. усиливают приток крови к женским органам таза, могут вызвать кровотечение, потерю сознания, головокружение, истощение организма, ослабленного менструальной кровопотерей. Нельзя быстро бегать, заниматься силовыми упражнениями, аэробикой, плавать в бассейне или водоемах (это не гигиенично и может привести к попаданию инфекций в кровь и половые органы женщины). Во время месячных запрещаются любые серьезные нагрузки на организм. Активные занятия спортом до и во время выделений могут привести к задержкам.
Разрешается. Позволительно заниматься спортом при месячных с сокращением нагрузки до минимума: разогрев конечностей (махи руками, поворот шеи), неспешная ходьба, йога без скручиваний (с целью лишь разогреть суставы, мышцы, без упражнений на нижнюю часть тела). Организм не должен истощаться, уставать, перенапрягаться – здесь лучше ориентироваться на свои ощущения: пока тренировки комфортны, заниматься разрешается, но при малейшем физическом дискомфорте стоит сразу же их прекратить.

Какие упражнения можно делать, когда идут месячные

Чтобы поддержать тонус мышц и несколько уменьшить болевые ощущения при месячных, воспользуйтесь этим комплексом упражнений:

«Волна». Лягте на пол спиной вниз. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните в коленях так, чтобы стопы касались пола. Расслабьте мышцы живота. Дышите не столько грудью, сколько животом, при глубоких, ощутимых вдохах он должен расширяться. Занимайтесь упражнением в течение двух минут, в это время делайте неспешные плавные прогибы вверх и вниз нижней частью туловища.
«Вытяжение». Встаньте ровно. Руки вытяните вверх и потянитесь максимально высоко вверх. Поднимитесь на носочки, снова потянитесь. Сделайте так на пальчиках 10 шагов.
«Поза кошки». Встаньте на четвереньки так, чтобы локти и колени стояли на полу. Опустите голову на пол, коснитесь лбом промежутка между локтями. Таз можете слегка отклонить назад. Мышцы живота максимально расслабьте. Стойте так столько, сколько захотите – ограничений по времени нет.
«Поза собаки мордой вниз». Встаньте так, чтобы стопы и ладони стояли на полу, руки и ноги были вытянуты, таз находился наверху ровно посредине. У вас должен получиться треугольник. Отклоните таз немного назад, потянитесь руками, мышцы живота максимально расслабьте. Стоять не больше 1 минуты, слишком часто выполнять не нужно.
«Поза змеи». Лягте на живот. Ноги вытяните вдоль пола. Туловище приподнимите вертикально, перпендикулярно к поверхности, руки должны быть вытянутыми вдоль туловища и стоять ладонями на полу, лобковая кость – лежать на полу. Не спеша слегка потяните мышцы живота и зоны ребер наверх, к груди. Ноги можете согнуть в коленях и поднять перпендикулярно полу («змея поднимает хвост») и снова чуть потянуть мышцы на ребрах к груди. Делайте это только на приятных ощущениях, как «просит» организм. Можете спокойно побыть в этой позе, без оттягивания мышц живота от зоны таза.
«Стена». Встаньте рядом со стеной, повернитесь к ней боком. Руку от локтя до ладони положите на стену. И не меняя положения ног, медленно выгните бок так, чтобы коснуться бедром стены, так же медленно вернитесь в прежнее положение. Повторите процедуру 3 раза, потом поменяйте сторону.

Существует большое количество упражнений из практики йоги, которыми разрешено заниматься при месячных. Они снимут боли, поддержат тонус мышц, произведут благоприятный эффект на работу всего организма, дадут результат даже при малых нагрузках. Как выполнять такие упражнения, сколько времени заниматься, какие позы противопоказаны в критические дни, узнайте из этого видео:

Упражнения, которые противопоказаны

повороты туловища, упражнения со скручиваниями;
поднятие тяжестей (гантелей и других утяжелителей);
занятие на тренажерах в спортзале (все они дают нагрузку на ноги, пресс или основываются на оттягивании грузов руками);
делать наклоны большой интенсивности;
делать березку, слишком высоко поднимать таз, принимать «перевернутые» позы;
давать нагрузку на поясницу.

Можно ли пользоваться тампонами при занятиях спортом?

Многие женщины считают, что занятия спортом с тампоном – это лучший выход из ситуации, т.к. в этом случае протекания маловероятны, и оставляют положительные отзывы о такой практике. Однако не все так просто. Во время занятий спортом кровь к органам таза приливает в значительной степени, что усиливает менструальные кровотечения и нагрузку на тампон:

во время нагрузок (когда выделения становятся более обильными) он насыщается значительно быстрее и требует частой смены;
из-за прилива крови к зоне таза может несколько уменьшиться просвет влагалища, что создает дополнительное давление на тампон, который и сам по себе увеличен из-за перенасыщения жидкостью;
нагрузки могут вызвать его смещение вверх или вниз;
плавать с тампоном абсолютно запрещено, т.к. во время купания он насыщается водой, становясь накопителем и переносчиком инфекции.

Результатом занятий спортом с тампоном могут стать повышенные болевые ощущения, чувство наполненности, давления во влагалище, неожиданные протекания, в случае с плаванием – заражения. Отток жидкости во время нагрузок должен быть свободным, что лучше обеспечивается при использовании прокладки. Если вы опасаетесь за свой эстетичный вид, лучше в эти дни заниматься спортом дома, где есть условия для слежения за своей личной гигиеной.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.

Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.

Что будет происходить, если спорт будет присутствовать в период месячных?

организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные

Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:

меньше болит грудь;
отсутствует вздутие живота;
не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
стимулируется обмен веществ;
улучшается кровообращение;
ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.

Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.

В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка. Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого-второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.

Выяснилось, что в результате аэробной деятельности в период менструации у женщин активно производятся химические вещества мозга - эндорфины.

Они способствуют повышению настроения, обостряют чувство контроля над собственным благополучием, стабилизируют уровень сахара в крови и притупляют желание женщины съесть что-нибудь сладенькое.

Возможности для тренировок и фазы цикла

не рекомендуется выполнять повороты туловищем и давать нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:

фолликулярной;
овулюционной;
лютеиновой.

Длительность первой фолликулярной фазы - 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.

Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция - яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.

Капуста: белокочанная, цветная и брокколи способствует ускорению метаболизма эстрогенов при месячных. Для снижения уровня в женском организме ЖПГ следует включать этот продукт в рацион питания.

Кому и почему нельзя заниматься спортом в критические дни

запрещаются любые силовые нагрузки

Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:

не поднимать тяжелый вес на 5-8 повторений;
исключить , особенно нижний или заменить легким упражнением;
исключить (силовые тренировки), упражнения с наклонами корпуса и .

Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:

обильные кровотечения;
острые болевые синдромы в животе;
мигренеобразные головные боли;
упражнения с наличием перевернутых поз;
гинекологические заболевания;
дисменорея - нарушение цикла;
эндометриоз или миома матки;
головокружения и обмороки.

Виды спорта и упражнений при месячных

Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной , йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.

Как подготовиться к тренировке?

воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
исключить обтягивающие шорты;
использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.

Не пейте кофе и кока-колу до тренировки - они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости - пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий. Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.

Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:

Как тренировку начать?

упражнение делает талию тоньше

С помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:

ИП - на четвереньках, фиксируйте положение: спину - выгните, голову - подберите;
ИП - лежа на спине, положение: колени - подтягивайте к груди, руками - обхватывайте икры ног.

Занятия в группах

Физическая активность, приносящая удовольствие, повышающая настроение и слегка пульс принесет пользу при менструации. Поэтому можно заниматься аэробикой, танцами, восточными единоборствами, шейпингом, .

Заниматься спортом в период месячных женщинам можно и нужно в зависимости от самочувствия. Принесет пользу тренинг со щадящей нагрузкой. Изнурять организм активными и силовыми тренировками не рекомендуется.

просмотров

Сохранить ВКонтакте