Повышение самочувствия. Как улучшить здоровье, изменив свой образ жизни? Как улучшить психическое здоровье человека

Если вы хотите быть успешными в жизни - вам просто необходимо улучшить свое здоровье. Если вы хотите быть счастливыми в жизни - ответ тот же - вам придется самим позаботиться и улучшить свое здоровье. Если вы здоровы - у вас гораздо больше шансов оставаться счастливыми и . Вы должны постоянно улучшать свое здоровье, чтобы наслаждаться всеми радостями жизни.

Одним из главных приоритетов человека всегда было здоровье. Когда вы чувствуете себя здоровым и когда вы в хорошей физической форме - только тогда вы можете думать о продвижении вперед в вашей жизни, о поддержании отношений с людьми и принятия на себя ответственности. Уделите время для себя, чтобы улучшить свое здоровье. Для этого существуют различные способы и они требует лишь немного вашего времени.

Улучшить свое здоровье?

Это не очень сложно.

• Вы должны быть в курсе того, чем вы питаетесь и наблюдать за тем, что вы едите. Например, вы питаетесь здоровой пищей или только фастфудом? Вы употребляете соки, фрукты и овощи в вашем рационе? Является ли ваша диета достаточно сбалансированной, включая , минералы и белки? Эти вопросы вы должны задать сами себе. Вы должны избегать любого дефицита здоровой пищи.

• Переедание также является фактором, ответственным за нездоровое тело. Ожирение является одной из главных проблем сегодня во многих странах мира. Чтобы избежать ожирения, вы опять же должны контролировать свое питание. Избегайте слишком много жирной пищи. Снова включите соки в вашем рацион. Овощи с фруктами дадут вам много энергии, и в то же время они содержат мало калорий.

• Упражнения являются замечательным и бесплатным способом улучшить здоровье. Упражнения сохраняют вас активными и держат вас в хорошей физической форме. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы укрепляются и происходит правильная циркуляция крови. Вы можете делать любые типы упражнений, таких как аэробика, йога или просто сделать несколько простейших упражнений. Важным преимуществом упражнений является также то, что они не только будут держать вас в отличной физической форме, но и избавят вас от стресса.

Люди, которые наиболее часто сталкиваются с самыми различными проблемами со здоровьем - это те, которые просто не контролируют, что они едят, когда они едят, как они едят, сколько они спят и т.п. Все эти вопросы смогут многое вам сказать о вашем образе жизни. Когда люди не едят здоровую пищу, пропускают приемы пищи, не имея надлежащего тайминга, чтобы поесть, не включают в рацион овощи и фрукты, недостаточно спят, то можно сказать, что их способ жизни вреден для их здоровья.

Так что для вам просто нужно хорошо питаться, хорошо тренироваться и хорошо спать.

• Ешьте рыбу 3 раза в неделю

Когда вы едите рыбу с высоким содержанием белка и одновременно низким содержанием жиров - это дает ряд преимуществ для вашего здоровья. В белой мякоти рыбы, в частности, меньше «плохого» жира, чем в любом другом источнике животного белка, но больше «хорошего» жира с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. В случае, если вы не можете есть рыбу 3 раза в неделю, вы можете ежедневно принимать омега-3 добавки или рыбий жир.

• Ходите или упражняйтесь 30 минут каждый день

Если вы совсем не используете свои мышцы, вы потеряете их. Убедитесь, что вы регулярно делаете упражнения - какие вам нравятся - ходите, играете в футбол, теннис или даже ездите на рыбалку.

• Полностью отдыхайте по меньшей мере 30 минут в день

Некоторые люди, кажется, совсем не отдыхают. Если у вас есть запасные 30 минут в день (вдобавок к упражнениям), это хорошее время, чтобы полностью расслабиться или спокойно поразмышлять о чем-либо.

• Спите по меньшей мере семь часов

Помочь улучшить свое здоровье вам поможет сон. Вам нужно не менее 7 часов в сутки, а мужчинам на самом деле нужно не менее 8. Если ваш организм не получает достаточного отдыха, у вас есть повышенный риск ожирения, диабета и других болезней. Вашему организму нужно время для восстановления.

• Избегайте пассивного курения

Пассивное курение является большой проблемой для вас, если вы часто вдыхаете сигаретный дым. В таком случае вы подвергаетесь серьезному риску для здоровья наравне с самими курильщиками.

• Живите по средствам

Избегайте дополнительных стрессов в жизни и сохраняйте контроль над финансовой ситуацией. Старайтесь не влезать в долги, если пока вы не можете себе что-то позволить. Отложите кредитные карты в сторону и платите наличными за все.

А вы готовы заботиться о себе и улучшить свое здоровье?

Многим знакомо чувство плохого настроения. Человек так устроен, что ему время от времени присуща смена настроения. Как известно, хорошее самочувствие человека во многом определяется состоянием здоровья, от этого зависят его успехи. Человеку со слабым здоровьем трудно в жизни добиться высоких достижений. Только людям энергичным, полным сил и бодрости духа под силу выполнение интересных задумок. Талант и способности тоже имеют большое значение, однако без хорошего самочувствия вряд ли эти качества помогут достичь цели. Как же можно улучшить самочувствие?

Соблюдение здорового образа жизни - основное правило для хорошего самочувствия. Надо отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Представьте себя наутро после обильного застолья. Голова болит, мучает изжога в желудке. Может ли быть хорошим самочувствие у такого человека? А курение, когда человек становится зависимым от табака? Правильно ли мы питаемся? В этом вопросе тоже у многих непорядок: фастфуды, еда наспех и всухомятку. Рацион питания должен состоять из натуральных свежих продуктов, принимать пищу следует регулярно по 4-5 раз в день. Если после тяжелого рабочего дня целый вечер сидеть перед телевизором, то полноценного сна и отдыха не будет. Это один из факторов плохого настроения.

Попробуем разобраться с несколькими моментами, которые помогут не поддаваться унынию, быть всегда в хорошем настроении, улучшить свое здоровье.

Нужно начать с питания

Человеческий мозг выделяет вещество серотонин, который называют гормоном счастья. После попадания в кровь он вызывает прилив сил у человека, поднимает тонус, повышает стойкость к неблагоприятным обстоятельствам. Если увеличивается концентрация этого гормона, улучшается настроение. Способствуют повышению выработки серотонина витамины и микроэлементы. Несбалансированное однообразное питание приводит к недостаточной концентрации данного гормона в организме. Поэтому для хорошего настроения надо организовать правильное питание, включая в рацион свежие овощи, фрукты с зеленью. Надо исключить из меню рафинированные продукты, отказаться от жареного и жирного. Тогда через несколько дней появится чувство спокойствия и легкость в теле, настроение поднимется. Необходимо включить побольше белковой пищи в рацион питания (кроме мяса): натуральные молочные и морепродукты, яйца и сыр, бобовые, например, горох, чечевица.

Представителям прекрасной половины человечества нужны такие элементы, как витамины группы В и кальций. Во время вынашивания ребенка и при грудном вскармливании женщины теряют много кальция.

Что касается его величества кальция, он содержится во многих перечисленных выше продуктах, а еще много его в орехах, особенно миндальных и бразильских.

Большинство людей пытаются решать проблему подавленного настроения разными способами: принимают антидепрессанты, употребляют крепкий чай и черный кофе, прибегают даже к алкоголю, делая это часто. Воздействие этих стимуляторов получается быстрым, но кратковременным, а потом наступает спад и появляется депрессия.

Помнить надо о чистой пресной воде. Утро надо начинать со стакана воды, следует ее пить около 1,5 л в день. У некоторых плохое самочувствие бывает из-за обезвоживания организма. Особенно это нужно тем, кто думает, как улучшить самочувствие в жару.

Сон и движение

Ночной сон и отдых играют большую роль в улучшении самочувствия. Человек должен спать не менее 8 часов в день. Только при таком условии организм сможет восстановиться, набрать сил. Чтобы избежать депрессии, нельзя допускать нарушения гормонального равновесия. Многие женщины, занятые днем на производстве, непосредственно перед сном выполняют домашние дела, потом долго смотрят по ТВ сериалы. Нервная система при этом напряжена, не расслабляется и не отдыхает. За час до сна рекомендуется прекращать активную деятельность, в постель надо ложиться спокойно, выключив все гаджеты.

Чтобы ночью во время сна организм полноценно восстанавливался, надо спать при открытой форточке. Тогда будет голова ясная, цвет лица порадует свежестью.

Для того чтобы в организме вырабатывался мелатонин - гормон, являющийся регулятором суточных биоритмов, надо пить молочную продукцию, она замедляет старение, повышает защитную силу организма против болезней.

Движение - это жизнь!

Если одолевает хандра, двигательная активность считается эффективным способом поднятия настроения. Если нет противопоказаний, надо записаться в фитнес-группу, посещать спортзал. Новые знакомства во время занятий с единомышленниками поднимет настроение. Движение делает человека выносливым и здоровым, фигура становится стройней, улучшается эмоциональное состояние. А если по каким-то причинам нельзя ходить в спортзал, есть прекрасная возможность бегать в парке, вокруг дома. Женщины с маленькими детьми могут заниматься дома под зажигательную музыку. Сегодня известно множество специальных танцевальных упражнений.

Если противопоказаны физические упражнения, прогулки на свежем воздухе - выход из положения. Скука и хандра могут появиться в осеннее-зимний период, когда световой день становится коротким. Для выработки серотонина надо подольше гулять при солнечном свете в дневное время.

Заняться перестановкой и уборкой в доме

Беспорядок в доме сильно влияет на настроение. Немытая посуда в раковине, неубранная постель в спальне, разбросанные вещи угнетают нервную систему. Надо заставить себя привести в порядок жилище и выработать привычку делать уборку каждый день, не откладывая на потом.

Чистоплотные хозяйки, у которых идеальный порядок, могут заняться перестановкой мебели, обновлением дизайна.

Займитесь хобби

Может, плохое самочувствие у вас от того, что занимаетесь не тем, о чем мечтали. Никогда не поздно начать заниматься тем, что нравится. Хотели научиться играть на гитаре или на другом музыкальном инструменте - купите самоучитель. Любили рисовать в детстве, но забросили, не стесняйтесь выражать эмоции через творчество. Обязательно получите удовлетворение от того, что творчески развиваетесь, появится уважение к себе, желание не сдаваться, а двигаться вперед.

Уход за собой

А может, вам кардинально изменить имидж? Можете обновить гардероб, покрасить волосы, сменить стрижку и прическу. Процедуры в косметическом или спа-салоне тоже влекут за собой эмоциональную встряску.

Побалуйте себя лакомством

Хочется побаловать себя любимым лакомством? Любите сладости? Пожалуйста! Плохое настроение сразу забудется. Это верный способ быстро улучшить самочувствие. Самой полезной сладостью в таких случаях психологи считают шоколад. Именно содержащаяся в нем аминокислота триптофан при переработке в организме человека превращается в гормон счастья - серотонин. Даже если у вас плохое настроение из-за лишнего веса, кусочек пирожного или шоколада не повредит, а поднимет настроение.

Посещение бани

В бане под действием пара с потом выводятся токсины и шлаки, поэтому раз в неделю надо посетить сауну или баню. Это хороший вариант тем, кто не знает, как улучшить самочувствие после пьянки. Не зря говорят в народе, что баня парит и правит. Удаляется отмерший слой дермы, кожа становится гладкой и упругой. Похлопывание веником действует, как массаж для всего тела. Банная процедура помогает избавиться от внутренних беспокойств, успокаивает нервную возбудимость.

Настраивайтесь на позитив

В вопросе улучшения самочувствия важно настроить себя на позитивный лад. Способ подойдет женщинам, которые не знают, как улучшить самочувствие при климаксе. Не думайте постоянно о плохом, общайтесь с позитивно настроенными людьми. Встречайтесь почаще с другом или подругой (только с надежными), разговаривайте по душам, они вас поймут и поддержат. Негативные мысли не пускайте в голову! Мечтайте о хорошем.

Способов улучшить самочувствие много. Надо взять себя в руки, не поддаваться унынию и хандре, чтобы они не перешли в депрессию, от которой трудно вылечиться. Жизнь прекрасна, надо ее любить и радоваться.

Спасибо всем, кто принял участие в опросе “Что влияет на самочувствие и жизненную силу”. Анализ анкет выявил некоторые закономерности, и не совсем те, что я ожидала.

Я проводила его, получив 338 анкет, 99% ответивших – женщины (из них 40% от 25-35 лет, 36% 35-45 лет, более 45 лет – 16%).

Мне было интересно получить опровержение или подтверждение своих утверждений, что на уровень личной энергии человека оказывают три базовых фактора: сон, питание и движение (в статье “Три кита, которые определяют ваше самочувствие” я об этом писала подробнее).

Что же оказалось по итогам опроса?

Сперва начнем с общих данных.

Бодрых и активных респондентов, которые многое успевают, оказалось всего 27 человек, их образ жизни нам особенно интересен. С настроением дела обстоят получше, “Как правило, у меня хорошее настроение, часто ощущаю радость” выбрали 95 человек.

При этом, если говорить про сон, всего 19% человек отнесли себя к жаворонкам. Я удивилась, что около 30% отметили, что спят по 5-6 часов в сутки, это все-таки маловато.

14% человек встает с 5 до 6 утра, но особой бодрости или хорошего настроения я у них не увидела. Правда, многие из них как раз попадают в те 30%, которые спят по 5 часов, т.е., ложатся в 12 ночи и позднее. Понятно, что так ранние подъемы работать не будут, важно нормально высыпаться.

Только 12% ответивших активно двигаются весь день, и целых 20% почти вообще из дома не выходят. 51% занимается спортом дома или в спортклубе, это порадовало.

И 52% предпочитают отдых в интернете или за телевизором, это, конечно, грустно.

Ну а теперь разберем подробнее взаимосвязи, которые я увидела.

1. Сон

Как ни странно, существенного влияния режима сна я не увидела (т.е., ранние подъемы не так уж сильно нам помогают, хотя надо сказать, что подавляющее большинство ответивших встают до 8 утра). Это позволяет предполагать, что конкретно режим не определяет самочувствие и настроение, хотя все равно влияет на них.

А вот количество сна влияет.

Из тех, кто спит по 5-6 часов (а их 94 человека), всего 6 человек отметили, что обычно чувствуют себя бодро и энергично. На настроении недостаток сна может и сказывается, но по имеющимся данным, несущественно.

Зато те, кто спят более 9 часов в сутки (а их 44 человека) ни один не выбрал пункт, что чувствует себя бодрым и энергичным. Хуже того... 40% оказались совсем без сил, в апатии, у 14 человек депрессивное настроение.

Вывод, который я могу сделать из результатов по этой части опроса – лучше спать 5-6 часов, чем более 9... Лучше недосып, чем пересып!

Конечно, в идеале все же спать 7-8 часов в сутки.

2. Питание

Что касается питания, то тут, наверное, вопросы были слишком общие. Многие выбрали, что едят преимущественно домашнюю еду, но я не углубилась в подробности, поэтому серьезный анализ не могу сделать. Дома можно есть много овощей, а можно - много булочек и жареной картошки. То есть, я готова признать, что эти вопросы были не продуманы, пожалуй, это целая отдельная тема.

Хотя все же сбалансированное питание и прием витаминов оказывает влияние на общее состояние, как мы увидим ниже.

И, кстати, многие респонденты выразили мнение, что питание играет большую роль в самочувствии и количестве энергии.

3. Спорт

А вот со спортом картина оказалась такой, как я себе и представляла.

23 респондента занимаются в спортклубе – из них 40% выбрали “обычно радостное настроение”, пополам (то хорошее, то не очень) еще 40%, что вобщем-то хороший результат. Депресующих почти нет) Правда, 20 человек мало спят, по 5-6 часов, думаю, это отрицательно сказывается в целом.

90 человек занимаются дома, и только у 13 из них депрессивные настроения или апатия, зато у 30%, как правило, хорошее и радостное настроение.

Вывод мы какой можем сделать?)

Хотите радостное настроение и хорошее самочувствие? Займитесь спортом. Танцы, йога, растяжка и т.д., много говорили уже об этом. Жалко времени и сил? А на жизнь в унынии и апатии не жалко?

Кстати, бросилось в глаза, что домохозяйки (т.е., женщины, на данный момент по любым причинам не работающие, кто в декрете, кто что), как ни странно, пребывают в основном в апатии, плохом настроении, многие выбрали, что нет сил.

Всего у нас 68 женщин, которые сейчас не работают. И из них всего две отметили, что обычно бодры и энергичны. Именно в группе неработающих самый высокий процент депрессивных настроений и апатии, около 50%.

Зато! Те домохозяйки, которые занимаются спортом (а их 14 человек) намного веселее в среднем. Две дамы из них посещают спортклуб, они выбрали “обычно радостное настроение”.

Вывод: лучше нелюбимая работа, чем длительное отсутствие работы вовсе (с оговоркой, что у вас нет никаких серьезных увлечений и полезных дел), иначе энергия и жизненные силы стремятся к нулю. Впрочем, это мы уже давно выяснили в прошлых опросах.

И если уж вы сейчас занимаетесь домом и детьми, постарайтесь добавить больше движения, прогулок, в идеале, регулярных тренировок. Вам сразу сильно полегчает. А не наоборот, как боятся многие.

Что еще мне показалось интересным в результатах опроса.

141 респондент отметил наличие лишнего веса. Ну мы с вами понимаем, что некоторые критично относятся к себе и даже нормальную фигуру считают “лишним весом”.

И все же. Из 141 человека 80 не занимаются никаким спортом, 29 даже почти не выходят, у 59 нет никакого режима в питании, у 61% отдых заключается в сидении за компьютером или телевизором.

Только 6 человек из них отметили бодрое и энергичное состояние, а вот апатия и отсутствие сил у 67 человек, почти у половины. У 41 респондента депрессивное состояние.

Поскольку лишний вес, как правило, результат отсутствия движения и переедания, то закономерности мне кажутся очень логичными.

А теперь давайте рассмотрим тех, у кого преимущественно хорошее радостное настроение. Что отличает этих людей?

Мы же тоже к этому стремимся, правда? Может быть, какие-то привычки влияют на наше настроение куда больше, чем окружение или луна, про которые многие написали? Что же это?)

Итак, как я и ожидала, 72% радостных респондента регулярно занимаются спортом или энергетическими практиками. 35% бывают на улице более 1 часа (до одного часа не в счет, их как раз большинство). И еще 48% принимают витамины или БАДы.

Хотите ровное хорошее настроение? Добавьте к спорту витамины)

Респонденты, которые выбрали не только хорошее настроение (их 95 человек), но и бодрость, энергичность, имеют насыщенную жизнь, активный отдых: всего 25% из них “отдыхает в интернете” против 66% тех, кто выбрал апатию и в среднем плохое настроение.

Кстати, о последних. 132 человека написали, что у них не просто “то хорошее, то плохое настроение”, “то бодры, то откат”, а выбрали пункты “чаще всего испытываю скуку, грусть, апатию, депрессию” и “часто ощущаю упадок сил, апатию, сил нет вообще” имеют прямо-таки противоположные цифры в анализе результатов.

67% не занимаются никаким спортом. У большинства не сбалансировано питание, не принимают витамины, вовремя ложатся спать только 28%, многие отнесли себя к совам. Впрочем, опять же, существенного влияния режима сна я не увидела, но зато многие отметили отсутствие увлечений или времени на них, нелюбимую работу, ну и повторюсь, 66% ответивших предпочитают “отдыхать в интернете”.

А теперь поговорим о тех факторах, которые респонденты отметили, как влияющие на их состояние. Вопрос звучал так: “Пожалуйста, напишите, что на ваш взгляд оказывает существенное влияние на наше самочувствие, энергию, здоровье?”

Многие согласились со мной, что ключевое значение имеет сон, спорт (активность) и питание.

Вот мнение, которое я полностью поддерживаю: "СОН - в первую очередь! Гимнастика по утрам! Питание - отказ от тяжёлой и жаренной пищи(+ лично для меня - медовая перга по утрам, зелёные коктейли!!! и кефир на ночь с горстью фрукты или молотым семенем льна) Прогулки на свежем воздухе!"

И вот это тоже: "По себе могу сказать, если начинаю выполнять хоть какую-то гимнастику (йога, бодифлекс), то прилив энергии сразу ощущается. Но это физика. А вот на ментальном уровне, когда есть цель, от которой дух захватывает, то можно обо всем забыть, вселяется такая!!! энергия, что дух захватывает!!!"

Кроме того, многие написали, что на них влияет луна, окружающие люди, взаимоотношения в целом с коллективом или в семье, любимая или нелюбимая работа, финансовая нестабильность и беспокойства из-за этого.

Да, не спорю, факторов очень много, разных, и их тоже можно учитывать, но на мой взгляд, они менее существенные. Вернее, даже не то, чтобы менее существенные... Это факторы, которые сложно изменить. Легко сказать, что на меня воздействует луна или менструальный цикл или обстановка в стране, что с этим делать-то, непонятно. А вот признать, что вы мало двигаетесь и едите что попало, будет означать, что вы сами делаете этот выбор и сами отвечаете за свое состояние.

И все же, даже луну и прочие внешние влияния можно пытаться минимизировать.

Как учитывать луну? Несколько месяцев вести график ее влияния лично на вас. Если это влияние реально есть, то использовать, планировать свою активность в зависимости от этого, пережидать время упадка и отката.

Как справиться с беспокойством из-за финансовой нестабильности? Менять мышление, учиться психологии богатства. Многие участники марафонов серии "Меняю бедность на богатство" не просто существенно изменили свое финансовое положение, но, что на мой взгляд намного важнее, перестали так сильно беспокоиться. Об этом пишут практически все в отзывах: "успокоилась насчет денег, знаю, что на все хватит, и правда ведь хватает".

Про взаимоотношения сейчас ничего говорить не буду. Тема очень большая, не для этой статьи. Но я уверена, что базовые привычки и образ жизни влияют на вашу личность, на вашу жизненную силу больше, чем происходящее вокруг. Вы становитесь гармоничнее и устойчивее, а значит, ваши отношения тоже.

А еще кто-то написал: "Момент зачатия. Думаю, это ключевой момент, много будет энергии у человека или нет. Витамины и прочее, всё фигня". Лично я про такое впервые слышу и эта идея мне совсем не нравится. Получается, что вы никак не можете изменить уровень личной энергии и самочувствие, все уже когда-то было заложено без вас. Нет уж) Я уверена, что мы можем и должны воздействовать на свое состояние.

Многие упомянули, что существенное влияние имеют их лень и настроение. На мой взгляд, лень и плохое настроение – это следствие низкого энергетического состояния, а не наоборот. Это все равно что рассуждать в ключе: "Я болею, потому что у меня плохое самочувствие", а не "У меня плохое самочувствие, потому что я болею".

Также респонденты отмечали общий настрой, направление мыслей, концентрацию на хорошем либо плохом. Поэтому всем, кто считает, что на них слишком воздействует негатив от внешнего мира и других людей пригодится совет:
"На наше самочувствие влияет наше отношение к жизни, к людям, к миру в целом. Если мы постоянно жалуемся на что-то или недовольны, злимся, ругаемся, то энергия будет просто уходить, а не накапливаться и преобразовываться во что-то прекрасное. Человек ощущает себя хорошо тогда, когда он позитивно смотрит на мир, когда он искренне относится к близким людям, полностью принимает их. Мне кажется, когда ты честен перед самим собой и перед людьми, то жить намного легче и интереснее. Ты искренен в своих чувствах,эмоциях. Ты никого не критикуешь или ругаешь.Ты живёшь как бы отстранёно от негатива, не втягиваешься в это. Вот тогда на мой взгляд у тебя всё в жизни будет складываться: появятся в жизни хорошие светлые люди, всё будет получается наилучшим образом и здоровье самом собой будет отличным)"

И наконец, несколько человек написали про самое главное. То, что даже важнее сна-питания-спорта.

Это – движение к цели. Один из респондентов очень точно написал:
"На мой взгляд, помимо всего, упомянутого в опросе, существенное влияние оказывает прежде всего наличие цели, осознания того, кто ты, к чему стремишься, как будешь добиваться своих целей. Энергия даётся на дело. С каждым маленьким шагом вперёд становится всё больше уверенности, энергии и позитива. Наличие чёткой цели даёт мотивацию, а имея мотивацию, гораздо проще внедрять в свою жизнь полезные привычки, работать над своим внешним видом и здоровьем. Также медитации. Умение осознавать свои эмоции и управлять ими."

Я же добавлю лишь, что какая именно цель, не столь важно, как ее наличие.

Самое главное, что дает вам силы и энергию – это движение к цели

Само движение, а не цель как таковая!

Может быть, вы всерьез занялись фигурой и имиджем. Может быть, получаете образование или строите карьеру. А может, хотите выиграть конкурс, планируете выйти замуж, заняты покупкой квартиры. Или просто стремитесь увеличить доходы, и не просто в мечтах говорите себе, как это было бы здорово, а в самом деле целенаправленно занимаетесь решением этой задачи. В конце концов, может быть вы просто планируете отпуск, выбираете отель – это тоже дает энергию.

Энергия даётся на дело

Понятно, что движение к цели зависит от мотивации.

И можно уточнить, что мотивация – это и есть энергия.

А вот как себя замотивировать, тема отдельная сложная. Если вам будет интересно, поговорим и об этом тоже как-нибудь.

Ну так как улучшить свое самочувствие и настроение?

На то, как вы себя чувствуете, влияет ваш образ жизни. Хотите стать бодрее, веселее и здоровее – меняйте свои привычки. Это в ваших руках и только в ваших. Никто и никогда не сможет вместо вас высыпаться, тренироваться, правильно питаться. Все это вы можете дать себе только сами.

На каком бы энергетическом уровне вы сейчас ни находились, вы можете подняться выше.

Самое простое, что вы можете для себя сделать (и это, конечно, проще чем найти яркую зажигательную цель и мотивацию идти к ней):
- наладить свой сон, спать по 7-8 часов в сутки, желательно не больше и не меньше
- пересмотреть свой питание, подумать, что вы можете внедрить полезного и от чего вредного спокойно откажетесь (об этом писала в прошлый раз в "Трех китах...")
- самый главный пункт: добавить в свою жизнь больше движения и(или) спорт, регулярные тренировки (танцы, йога, спортзал и т.д.) И по результатам опроса, и по моим наблюдениям ничто не дает такого быстрого и сильного влияния на наше самочувствие и настроение.

Но это все даст отличный эффект не сразу. Нельзя правильно питаться или позаниматься недельку-другую и ждать глобальных изменений. На них нужно время.

И конечно, ставьте себе цели. Ставьте цели и идите к ним. Наверное, в этом и заключается смысл жизни.

Наше самочувствие напрямую связано с состоянием здоровья, и от него же зависят все наши достижения – ведь болезненный и слабый человек вряд ли может рассчитывать на успех в жизни. Своих целей, как правило, добиваются люди энергичные и бодрые: к ним чаще приходят интересные идеи, они успевают больше сделать – им не мешают слабость и недомогания. Конечно, от талантов и способностей тоже многое зависит, но без хорошего самочувствия от них мало толку. Так как же улучшить самочувствие?

Наш сегодняшний материал мы посвятим именно вопросу, как можно улучшить самочувствие. Рассмотрим наиболее эффективные способы улучшения самочувствия и дадим некоторые полезные рекомендации.

Знаем, но забываем

Само собой, чтобы улучшить самочувствие, необходимо соблюдать здоровый образ жизни, и это касается не только отказа от вредных привычек (курения и др.), но и питания – готовые продукты из магазина хорошему самочувствию не способствуют. Питание должно быть здоровым и натуральным, а пища – свежей, и есть надо регулярно – по 4-5 раза в день. Для улучшения самочувствия сон тоже должен быть достаточным – не менее 8 часов в сутки, и физическая активность тоже необходима – занимайтесь хотя бы простой гимнастикой.

Как вариант, запишитесь на фитнес – сейчас таких возможностей множество, фитнес-центры в крупных городах находятся в каждом квартале, и посещайте занятия 2-3 раза в неделю.

Остановимся подробнее на нескольких моментах, о которых написано достаточно, но люди почему-то об этом забывают, или предпочитают «не вдаваться в подробности», и продолжают есть колбасу, чипсы и шоколадные батончики в обеденный перерыв, ложатся спать в 3 часа ночи, целыми днями сидят без свежего воздуха, а потом удивляются: что-то я себя неважно чувствую..?

Начать нужно с питания

Основоположником нашего хорошего здоровья является правильное полноценное питание. Давайте разберемся, какие продукты нужно есть для улучшения самочувствия.

Хорошее настроение и самочувствие вряд ли возможно без такого вещества, как серотонин, а он и его предшественники содержатся в натуральных продуктах – например, в натуральных растительных маслах: оливковом, льняном или кокосовом – в них содержатся полезные жирные кислоты, без которых нашему организму приходилось бы очень трудно.

Чтобы улучшить самочувствие, уберите рафинированные продукты из рациона, перестаньте пережаривать и переваривать пищу, добавьте свежие фрукты и овощи, и понаблюдайте за собой: буквально через 2-3 дня вы почувствуете себя спокойнее и легче – улучшится и настроение. Белка в питании тоже всегда должно хватать, и помните, что он есть не только в мясе: им богаты рыба, моллюски, молочные продукты (особенно натуральный йогурт) и неострый сыр, яйца, продукты из сои, чечевица, а также другие бобовые и растительные продукты.

Для хорошего самочувствия женщинам особенно не хватает таких элементов, как витамины группы В и кальций – они теряют их каждый месяц, во время «критических дней», так что пополнять их запасы в организме надо постоянно.

К тому же под воздействием стрессов, которыми изобилует наша жизнь, теряются и другие питательные вещества, поэтому не надо пренебрегать витаминно-минеральными комплексами. Витаминами группы В богаты многие овощи, зелень, злаки, черный хлеб, молочные продукты, пивные дрожжи и печень.

Что касается кальция, то и он есть во многих перечисленных продуктах, а еще в орехах, особенно миндальных и бразильских.

Несмотря на то, что про эти правила знают все, большинство людей стремится решить проблему самочувствия другими способами: они принимают стимуляторы – не только черный кофе и крепкий чай – и не по одному разу в день, но и алкоголь, и делают это нередко.

Воздействие получается быстрым, но кратким, а потом наступает резкий спад и возникает депрессия. Это неудивительно: подобная «стимуляция» может серьезно нарушить гормональный фон организма, и тогда придется прибегать к помощи врачей и лекарств. А вот чистой воды следует пить до 1,5 л в сутки – иногда плохое самочувствие объясняется обезвоживанием, а человек об этом и не задумывается.

Сон и движение

Ночной сон – отдельная и очень важная тема для улучшения самочувствия. Если мы спим «как попало», организм не успевает восстановиться, и опять же нарушается гормональное равновесие, и результат такой же – депрессия, причем затяжная и хроническая усталость. Многие работающие женщины привыкли непосредственно перед сном «доделывать» домашние дела, или смотреть сериалы, никак не способствующие расслаблению и успокоению нервной системы. Прекращать активную деятельность следует не позже, чем за час до сна, и ложиться в постель нужно спокойно, а не «бухаться» на кровать в изнеможении: к сожалению, такой способ «отхода ко сну» - не редкость. Выпивайте за некоторое время до сна стакан молока или кефира, и ночью в организме будет активнее вырабатываться мелатонин - гормон, известный как регулятор суточных ритмов, замедляющий старение и улучшающий работу иммунной системы.

Двигательная активность и хороший сон связаны напрямую: чтобы уснуть было еще легче, выполняйте каждый день несложные физические упражнения – нагрузка может быть очень легкой, но эффект будет прекрасным – достаточно уделить себе полчаса в день. Даже если для упражнений нет места и времени – бывает и так, - гулять на улице вам никто не помешает. Без солнечного света депрессия проявляется очень быстро, потому что в организме перестает вырабатываться витамин D, и особенно зимой, когда день очень короткий, и мы большую часть времени находимся в помещении.

Не надо пропускать завтрак, оправдываясь нехваткой времени или нежеланием есть по утрам. Конечно, завтрак должен быть легким – не надо есть бутерброды с колбасой, но йогурты, творог, соки и фрукты помогут вам улучшить самочувствие и повысить работоспособность – даже в конце рабочего дня у вас еще будет достаточно сил. Кстати, чай лучше пить не просто так, а добавлять в него имбирь или кардамон – это тоже поможет улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Попытайтесь найти работу не слишком далеко от дома, если это возможно. Психологи отмечают, что именно те люди, которым приходится долго добираться до места работы (а ведь вечером нужно еще и обратно домой доехать), чаще других страдают депрессией, да и денег на это уходит больше. Между тем, это время можно потратить на более полезные дела – на ту же гимнастику.

Если работа сидячая, для улучшения самочувствия, старайтесь вставать и двигаться каждый час: постоянное сидение не только ухудшает здоровье и самочувствие, но и сокращает продолжительность жизни. Движение тоже помогает организму вырабатывать гормоны радости – дофамин и серотонин, улучшающие настроение и самочувствие.

На выходных посещайте сауну или русскую баню: после нее вы уж точно почувствуете себя лучше, так как организм начнет избавляться от токсинов. Если вы не выносите высоких температур, ничего страшного: никто не предлагает вам сидеть в парилке часами – 10-15 минут в раз в неделю будет вполне достаточно.

И еще один, самый лучший способ. Улучшению самочувствия способствуют объятия: это уже довольно давно показали научные исследования – так давайте этим пользоваться. Именно объятия помогают снять усталость и придают сил, уменьшают последствия стресса, ускоряют выздоровление в случае болезни и даже оказывают омолаживающее воздействие.

А обниматься можно, с кем угодно: с любимыми, родственниками и друзьями, с родителями и детьми, с коллегами по работе и даже с начальниками – по крайней мере, противопоказаний к этому точно нет.

Как улучшить самочувствие – 7 способов повышения жизненного тонуса.

Предлагаем вашему вниманию несколько советов на тему, как улучшить ваше самочувствие – 7 способов, которые не требуют больших затрат времени и усилий, однако смогут значительно повысить уровень вашей трудоспособности и энергии. Постарайтесь следовать данным рекомендациям, и вы заметите, как начнете воспринимать мир в более ярких красках, ощутите прилив энергии и сил, улучшите ваше моральное и физическое состояние.

Способ 1. Завтрак необходим всем.

Как гласит известная народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу ».

Именно регулярный первый прием пищи является самым важным для человека, ведь он задает заряд бодрости и энергии на весь оставшийся день. Ученые не раз проводили исследования с целью доказать необходимость полноценного регулярного приема пищи утром, и действительно, наблюдалось значительное улучшение самочувствия человека , после того, как он довольно короткий период уделял должное внимание завтраку.

У того, кто регулярно и полноценно завтракает значительно выше работоспособность, продуктивность работы, настроение и уровень жизненной энергии, чем у человека, который принимает пищу по утрам через раз или же заменяет завтрак чашкой кофе.

Многие из нас сталкивались с тем, что после плотного обеда коэффициент работоспособности резко падает, проявляется усталость и сонливость. Эту проблему также помогает решить регулярный утренний завтрак и, желательно, чтоб он состоял из продуктов питания с низким гликемическим индексом – такая пища гарантирует бодрость, здоровье и хорошее настроение.

Способ 2. Больше движения.

С каждым годом количество сидячих рабочих мест возрастает, так как компьютер дает возможность выполнить все больше требуемых действий, не вставая из-за стола. Нам нет необходимости идти отправлять письмо или отправляться в магазин за какими-либо товарами, ведь все это можно сделать, не покидая рабочего места.

Однако такая работа имеет значительное негативное влияние на самочувствие человека, его здоровье и настроение и даже на продолжительность жизни. Среди женщин, которые работают на сидячей работе, уровень смертности выше на 40%, чем у тех, которые ведут активный образ жизни, у мужчин – на 20%.

Многие из нас, думая и избежать проблем лишнего веса, при сидячей работе, делают ставку на утренний комплекс упражнений, зарядку. Однако исследования доказали что это не решает проблемы – необходима не разовая нагрузка, а регулярная физическая активность на протяжении всего дня.

Используйте любую возможность для движения – отнести документы, принести воды или же, если есть такой шанс, раз в час-полтора сделайте физические упражнения – потянитесь, сделайте наклоны или приседания, посвятите обеденный перерыв походу в спортзал, и, не сомневайтесь, очень скоро вы ощутите улучшение самочувствия вашего организма. Ученые доказали, что это поднимет вам настроение, увеличит скорость и эффективность работы, а так же внесет разнообразие в обыденный рабочий день. Доказано, что 72% тех, кто разминается днем, гораздо более рационально планируют рабочее время, 74% - работают эффективнее и с легкостью, а 79% стали легче находить общий язык с людьми, и ощутили прилив креативности и желания работать.

Способ 3. Заведите любимца коллектива.

В Мичиганском университете были проведены исследования, которые показали, что в коллективе, где есть питомец, например кот или собака, отношения более доверительные, а выше.

Способ 4. Удобное месторасположение.

Как показали исследования швейцарских экономистов, если дорога на работу занимает сорок пять минут и более, это значительно влияет на самочувствие человека и вызывает психологический дискомфорт. Возникает конфликт приоритетов – по мнению человека, он бесполезно потратил время на дорогу, которое мог бы потратить с пользой, чего сделать никогда не сможет, так как регулярно тратит этот временной промежуток именно на дорогу. Хотите улучшить самочувствие и избежать лишних – выбирайте работу рядом с домом.

Способ 5. Полноценно используйте отпуск.

Часто мы стараемся сократить дни нашего отпуска с целью получить больший заработок или выполнить больший объем работы за счет выходных дней.

Это является распространенной ошибкой – ведь именно полноценный отпуск дает возможность человеку восстановить свои силы, улучшить самочувствие и абстрагироваться от работы. Лучше провести отпуск вне дома – посетив новые места и путешествуя, это позволит вам получить дополнительные эмоции и впечатления, которые в дальнейшем положительно скажутся на креативности вашего подхода к рабочим задачам и продуктивности труда.

Способ 6. Умейте иногда абстрагироваться.

Ученые все больше внимания уделяют влиянию проблем на наше душевное и физическое состояние. Гипотезы и результаты слегка отличаются между собой, но имеют и кое-что общее. Так основной совет для человека, который хочет улучшить самочувствие , повысить жизненный тонус организма и эффективность работы – умейте абстрагироваться от своей проблемы, посмотрите на неё со стороны. Попробуйте представить, что с такой же проблемой столкнулся человек, непохожий на вас, имеющий другой взгляд – как бы он подошел к ее решению? Для более абстрактного и расширенного мышления очень полезны знакомства с новыми людьми, странами, менталитетами, пусть даже в виртуальной форме.

Способ 7. Относитесь к отрицанию, как к стимулу.

Довольно неожиданные результаты исследований совсем недавно получили ученые, которые изучали вопрос о том, как улучшить самочувствие и эффективность работы подчиненных. Как выяснилось, для многих похвала начальства является поводом расслабиться, в то время, как негативное отношение и порицание – стимулируют дальнейшее желание к самосовершенствованию.

Именно непризнание окружающими качества работы и соответствия ее поставленным требованиям, заставляют нас увеличивать усилия, выполнять задачу тщательнее и лучше, с целью доказать и себе и окружающим, что мы способны на большее.

Изучив советы на тему как улучшить самочувствие – семь способов повышения жизненного тонуса, вы можете приступить к совершенствованию вашего образа жизни. Возможно, не каждый из семи советов подойдет именно вам, но использование некоторых из них подарит вам хорошее настроение и улучшение самочувствия, а также позволит чувствовать себя счастливее.