Отдых, полное расслабление. Техники расслабления Способы и техники расслабления

Печальный факт жизни заключается в том, что часто человек не осознает исключительную важность физического отдыха и расслабления. Само понятие «физический отдых» может вызывать образы какой-либо дисциплины, например, йоги или разных ритуалов по расписанию в определенное время дня. На самом деле, физический отдых необязательно означает систему как таковую.

Отдых и расслабление: суть дела

Физическое расслабление (или релаксация) просто означает, что вы намеренно и сознательно избавляетесь от напряженности, которая каким-то образом проникла в ваш организм. Например, когда вы просто сидите в кресле стоматолога - это уже вызывает напряженность, не так ли? Стоматолог, следовательно, должен сказать вам, чтобы вы расслабились. Все, что вам действительно необходимо в таком случае - это заставить себя сознательно расслабить все мышцы вашего тела одновременно. Одна ясная команда расслабиться всем мышцам работает очень хорошо.

Как известно, стресс вызывает напряжение мышц, что приводит к различным видам боли. Напротив, физический отдых и расслабление освобождают мышечное напряжение, что облегчает ситуацию. Вот почему так важно, чтобы вы попытались ослабить мышечное напряжение сразу при появлении какой-либо или возникновении боли в вашем теле. Возможно, вы замечали, что когда человек спит, он меньше ощущает боль (или вообще ее не чувствует), чем во время бодрствования. Почему это происходит? Тело расслабляется и восстанавливается во время сна, но в течение рабочего дня оно находится под влиянием стрессов и вашего психического настроя.

Постоянное напряжение вызывает усталость, которая постепенно истощает все ваши физические и психические ресурсы справляться с делами в жизни. Напротив, расслабленные мышцы способны работать дольше, не делая вас усталыми. Когда человек излишне напряжен, много полезной энергии тратится впустую. Физический отдых снимает усталость и повышает энергию, помогает сохранить спокойствие ума и улучшает сон. Когда вы отдохнете также повысится ваша производительность, самооценка и уверенность в себе, что поможет и в отношениях с другими людьми.

Чтобы получить результаты от физического расслабления вы должны практиковать его, по крайней мере, полчаса в день. Важно не быть жестким к себе, не спешить и научиться расслабляться в собственном темпе. Этот процесс может занять некоторое время, чтобы изменить и улучшить качество вашей жизни.

Также, вы можете заниматься различными делами в течение дня и брать одну-две минуты между делами для расслабления. Практикуя это, вы скоро обнаружите, что можете избавиться от напряженности и быстро расслабить все, что вам нужно в процессе обычной работы.

Смех как физический отдых

Существует интересный встроенный механизм для расслабления, делающий человека уникальным. Человек - это единственное существо, которое смеется и может смеяться от души (в отличии от животных). Смех, даже специально спровоцированный, обеспечивает не только эмоциональное удовлетворение, но и значительный физический отдых. В основе смеха лежит глубокий вдох с помощью диафрагмы, следующий за ритмическими выдохами, что способствует выравниванию давления в обеих полостях, а также, кроме венозного оттока, вызывает и массаж внутренних органов. Так что, смейтесь на здоровье.

Однако, релаксация это не только техники расслабления, дыхания или практика смеха. Как и многие вещи, отдых начинается с изменения отношения. Мы должны изменить то, как мы смотрим на жизнь, научиться принимать вещи спокойно и во многих ситуациях сохранять хладнокровие. Важно честно признавать первые признаки своей напряженности, и тогда вам будет намного проще освободиться от них.

А какую роль играет расслабление и физический отдых в Вашей жизни? И часто ли Вы смеетесь от души?

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

• Скука и однообразие
• Суета и погоня за новыми ощущениями
• Вера в помощь алкоголя
• Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

3607 0

Потребляя и перерабатывая пищу, наш организм обеспечивает себя энергией и всем необходимым для жизнедеятельности.

Этим самым он напоминает маленькую электростанцию, на которой вырабатывается энергия, целенаправленно расходующаяся на нужды организма.

Однако на нашей «электростанции», как на любом другом предприятии, неизбежны энергопотери, сокращающие количество вырабатываемой полезной энергии.

Одна из главных причин потери энергии - мышечное напряжение , которое незаметно ее высасывает. Напрягаясь и уставая сами, мышцы утомляют весь организм, разрушая нашу работоспособность уже через 2-3 часа после ночного сна.

Кроме того, находясь в постоянном напряжении, мышцы вынуждены работать, а это способствует появлению и сохранению болезненных мышечных уплотнений. Недоумевая, мы считаем, что нужно тренировать ослабевшие мышцы, но ведь когда нет энергии - батарейка не работает, а лампочка не горит.

Запомните!

Утомленные мышцы не могут быть сильными и работоспособными. Лучшим отдыхом для таких мышц будет расслабление и покой, которые позволят накопить сил, избавиться от боли, снять напряжение, восстановить рабочее состояние мышц.

Однако не каждое положение тела обеспечит утомленной, напряженной мышце расслабление и отдых. Более того, мы сами часто усугубляем ситуацию, когда используем неудобную мебель, например, заставляем себя спать на жесткой постели, сидеть на «плохом» стуле и т.д. до тех пор, пока не почувствуем, что мышечное напряжение становится все более болезненным.

Невыносимая боль заставляет нас интуитивно находить позу, при которой она облегчается. А с исчезновением боли мы забываем о ней и только при следующем обострении начинаем искать удобную позу. Именно эти удобные позы позволяют больной мышце расслабиться.

Их можно использовать для отдыха утомленных мышц как при перерывах в работе, так и во время ночного сна. Отдых в таких положениях будет наиболее эффективен, а боли заметно уменьшатся или полностью исчезнут.

Найти эти позы и рационально использовать их во время отдыха поможет вам методика для расслабления и восстановления утомленных мышц «Сложись и отдыхай».

Методика расслабления и восстановления «сложись и отдыхай»

Методика состоит из четырех этапов.

I этап. Осознание боли

Аналогичен первому этапу методики «Найди и жди».

II этап. Нахождение целительной позы

Зная расположение больной мышцы и ее функции, нужно создать положение, при котором боль и напряжение прекратятся и появится облегчение. Как правило, мышца в этом положении максимально расслаблена. Попадая в него, она способна расслабляться автоматически.

Проконтролируйте напряженную мышцу, надавливая на все ее болезненные участки и «складываясь» вокруг нее до тех пор, пока не наступит облегчение. Иногда целительная поза выглядит нелепо, но если она облегчает боль - вы на правильном пути.

Эту позу вы найдете не сразу, с нескольких попыток, постепенно подбираясь к ней все ближе и ближе.

III этап. Расслабление

К сожалению, в случаях, когда появляются сильно выраженные спазмы и БМУ, простая команда «расслабиться» не действует. Существует немало способов заставить расслабиться спазмированные мышцы. Для этого можно использовать методику «Найди и жди». Добившись расслабления, переходите к следующему этапу.

IV этап. Отдых-восстановление

Найдя целительную позу, сохраните ее на некоторое время, в течение которого пораженный мускул успокоится, боль и спазм пройдут. Чтобы спазм не вернулся, старайтесь двигаться медленно, сохраняя целительную позу, осторожно пробуждайте задремавший мускул.

Запомните!

Расслабление является важным условием отдыха, но не заменяет его, как способность засыпать не заменяет ночного сна.

Поэтому используйте возможности такого отдыха для восстановления во время перерывов в работе, дневного отдыха и ночного сна по потребности. Продолжительность расслабления может быть разной - от нескольких минут до нескольких часов.

Леонтьев А.В.

Самомассаж ДАО - ИНЬ
Физические упражнения и растяжка
ЦИГУН
Китайское траволечение
Китайская медицина. Почему надо начинать лечить болезнь как можно раньше
Китайская медицина. Заключение

Хотя работа и физические упражнения необходимы для циркуляции ци и крови в организме, чтобы селезенка и желудок могли нормально накапливать ци и кровь, давая тем самым возможность организму сопротивляться болезням, каждое наше слово, мысль или действие приводят к потреблению определенного количества ци и сущности Чжин. Каждые мысль, слово или действие - это проявление движения ци через преобразование и потребление инь. Пока наш организм создает больше ци, чем потребляет, мы развиваемся и превосходно себя чувствуем. Тем не менее лет с тридцати пяти наша пищеварительная система начинает давать сбои и организм уже не способен создавать такое же количество ци из еды, которую мы едим, и из воздуха, который мы вдыхаем, как в молодые годы. С возрастом становится все труднее и труднее возмещать ци, которые мы потребили за день, поэтому приходится более внимательно относиться к отдыху и расслаблению.

ФИЗИЧЕСКИЙ ОТДЫХ

Глава 39 Су Вень (Простые вопросы) гласит: «Перенапряжение приводит к истощению». Таким образом, когда мы работаем, ходим или разговариваем, очень важно остановиться и отдохнуть до того, как мы слишком устанем. Это касается длительного напряжения и перенапряжения, то есть того, что человек делает либо слишком долго или слишком интенсивно, на пределе собственных сил. Ходить - не слишком напряженное занятие, однако если человек пройдет слишком много, его силы истощатся. Если человек попытается поднять предмет, который слишком тяжел для него, это также приведет к разрушению ци. Как говорил Сун Си Мао: «Для человека полезно заниматься легкой работой и избегать тяжелой, которая превосходит его возможности». В частности, в современных развитых странах у людей относительно длинный рабочий день. Недавно я прочел, что в эпоху неолита людям приходилось работать всего по 20 часов в неделю, чтобы обеспечить себя едой и кровом. Однако сейчас в так называемых высокоразвитых странах людям постоянно приходится работать по 40 часов в неделю, а то и больше. Поэтому очень важно выделять достаточно времени для нормального отдыха каждый день и для продолжительного отдыха (т. е. отпуска) раз в год.

ЭКОНОМИЯ В РЕЧИ

Для людей, живущих на Западе, очень важно понять, что во время разговора тратится большое количество ци. В главе 1 этой книге рассказывалось, каким образом создается ци в человеческом организме. Ци - это сочетание вдыхаемого воздуха и тонкой сущности пищи и жидкости. Это сочетание возникает в легких и при разговоре моментально выходит наружу, то есть поглощается у самого своего источника. Ли Дон Юань отлично понимал, какой большой вред может принести неумеренность в разговоре, поэтому свою последнюю и самую значительную работу, Пи Вей Лун (Трактат о селезенке и желудке), начал следующим наставлением:
«Сохраняйте безмятежность во всех смыслах, будьте спокойны во всех смыслах и следуйте естественному закону. Человек небес (т. е. бессмертный) достиг всего этого. Но кто я на самом деле? Я должен хотя бы не быть слишком многословным».

СОН

Сон - это самый значительный отдых во время суток. Во время сна все функции организма замедляются и ци и кровь, которые мы не успели потратить за день, трансформируются и накапливаются в организме в виде сущности Чжин. Продолжительность сна каждого отдельного человека зависят от его конституции, возраста, состояния здоровья, степени активности и времени года. Большинству людей лучше всего спать ночью и работать днем, поскольку такой распорядок соответствует распределению энергии инь и ян в это время. В китайской медицине считается, что сон приходит тогда, когда ян ци окружается инь ци. С возрастом мы потребляем инь ци, в результате чего в нашем организме получается относительный избыток ян ци или активного ци. Поэтому многие люди в пожилом возрасте страдают бессонницей. В их организме истощен инь ци, которого оказывается недостаточно, чтобы удержать и окружить их ян. В этом случае можно вздремнуть и днем. Очень важно выработать правильную манеру сна.

В Китае правильный сон - это следование трем правилам. Перед сном надо успокоиться, есть легкую пишу и совершать нетяжелые упражнения. Чрезмерное эмоциональное или умственное напряжение, которые являются выражением деятельности ян ци, затрагивают наш разум и не дают ему заснуть. Поэтому человек должен успокоиться перед отходом ко сну. Кай Чжи-тон, живший в эпоху династии Сун, писал в своей книге «Умение правильно спать», что для нормального сна прежде всего должен успокоиться разум, а уже затем закрыться глаза.

Во-вторых, не следует есть непосредственно перед отходом ко сну. Когда человек засыпает, ян ци должно уйти из внутренних органов. Таким образом, оно проходит через несколько различных мест (слоев) организма. Одно из таких мест - желудок. Если он полон пищей, ян ци там застревает и не может оказаться в состоянии бессознательности.

В-третьих, перед сном следует делать легкие упражнения. Такие упражнения избавляют наш разум от проблем и способствуют циркуляции и подъ-ему ци. В книге «Секрет пурпурной скалы» говорится: «Перед тем как лечь спать, пройди по комнате тысячу шагов». Однако слишком активные физические упражнения делать не следует, поскольку после них вам, наоборот, будет сложнее заснуть.

УМСТВЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ

Не только слова или физические действия, но и каждое чувство, каждая мысль, каждое ощущение приводят к движению и трансформации ци. Поскольку во время умственных или эмоциональных процессов так же происходит поглощение ци, и, надо сказать, довольно большое его количество, то отдыхать должно не только тело. Если человек хочет прожить долгую жизнь и оставаться здоровым, его разум так же должен отдыхать. Для людей Запада добиться спокойствия разума еще труднее, чем соблюдать экономию речи.

Существует огромное количество способов медитации и глубокой релаксации, целью которых является достижение умственного и эмоционального спокойствия. Основа всех этих методов - внимательность. Когда человек осознает, что он думает о ненужных вещах, он легко может прервать эти ненужные мысли. Если человек понимает, что думает о чем-либо, он может попытаться освободить свой разум от этого. Когда разум человека хочет того или иного, он не способен успокоиться и отдохнуть. Когда человек понимает, что его разум занят мыслями, цепь этих мыслей на мгновение прерывается и разум в это время отдыхает. Если понимание этого приходит к человеку все чаще и чаще, то со временем это становится привычкой, и следовательно, его разум получает все больше полноценного отдыха.

Кроме того, поскольку тело и разум тесно взаимосвязаны друг с другом, то человек может дать возможность отдохнуть своему разуму, расслабив тело. Напряжение ума идет рука об руку с физическим напряжением: плечи человека поднимаются, брови сдвигаются, челюсти сжимаются, дыхание замедляется или задерживается. Когда человек осознает, что находится в состоянии физического напряжения, то должен выдохнуть и расслабиться.

Поддерживать это напряжение стоит немалых сил и главное, чтобы человек это осознал и расслабился. Если человек будет совершать это ежедневно, то со временем у него выработается привычка и он быстро научится снимать не только физическое, но и умственное напряжение, поскольку последнее является причиной первого.
Некоторые азиатские аскеты пытались достичь бессмертия, полностью останавливая мыслительные процессы. Хотя это возможно, к такому методу есть ряд вопросов. Конечно, не вызывает сомнений, что человек может перенапрячь свой разум, утомиться и заболеть.

Вот признаки умственного истощения, вызванного чрезмерной мыслительной деятельностью:
1. Головокружение, затуманенность зрения, ухудшение слуха, чувство, что «горят уши».
2. Слабость рук и ног, зевота и сонливость.
3. Заторможенность мыслей и реакции.
4. Потеря аппетита, тошнота и рвота.
5. Раздражительность, депрессия.
6. Невозможность понять читаемый текст.
7. Частые орфографические ошибки и ошибки в устной речи.

Большинство из вышеуказанных признаков являются симптомами истощения ци или сущности Чжин. Например, головокружение, затуманенность зрения, ухудшение слуха и чувство жара ушей в китайской медицине считаются симптомами истощения ци почек. Тогда как слабость рук и ног, усталость и потеря аппетита являются симптомами истощения или даже исчезновения ци селезенки. Даже если человек не стремится стать бессмертным даосом или дожить до ста лет, он должен научиться нормально отдыхать и расслабляться, поскольку в противном случае из-за слишком напряженной работы или умственного перенапряжения он начнет испытывать эти симптомы.
Слово си в Китае означает «мыслить», «понимать», «обдумывать», «обсуждать». Также оно означает «стремиться к чему-либо». Мысль свойственна человеку, но когда она становится навязчивой, беспокоит его, наносит вред здоровью.

Сун Гуан Рен писал:
«Согласно теории традиционной китайской медицины, человек не может жить, не мысля и не отдыхая. Размышление в разумных пределах полезно, а не вредно. Однако чрезмерный мыслительный процесс, направленный на достижение личной выгоды, к которому всегда стремится наш разум, но на который у нас не хватает ни способностей, ни мудрости, часто приводит к болезни».

Као Тин Дон, автор Лао Лао Хен Ян (Вечные разговоры о геронтологии) противопоставляет идеи дао-систов и буддистов о сложности мыслительной бездеятельности мирской деятельности. Он уверен, что «сердце (т. е. разум) неспокойно, когда ничем не может заняться». Однако существует огромная разница между обычным ничегонеделаньем и практикой кин Чжин ву вей или состоянием покоя, внутренней гармонии и бездеятельности. Последнее означает не делать ничего, что противоречило бы естественному закону или дао. Сун Си Мао поясняет эту идею, говоря, что для сохранения здоровья он должен «не запрещать себе того, к чему стремится твое естество и жить (двигаться) неторопливо; не лишать себя того, что приятно для глаз и ушей, чего несложно достичь».

Один из верных способов добиться ежедневного умственного отдыха - это слушать успокаивающую музыку. Такая музыка способствует прекрасному расслаблению сначала тела и духа. Для этого потребуется регулярно, каждый день уделять время. Если человек будет слушать такую музыку каждый день в течение ста дней, он станет более энергичным, у него улучшат настроение, работа желудка и кишечника, а также сон.