Что такое тощая диета: эффективность против лишнего веса. Что такое тощая диета: эффективность против лишнего веса Достоинства тощей диеты

13.09.2023

Похудеть быстро, за считанные дни - многим это кажется пределом мечтаний. Для таких мечтателей и придумали особый режим питания, который еще называют диета тощая. Имя соответствует содержанию: это низкокалорийный рацион, придерживаться которого нельзя очень долго, но зато он позволит всего за несколько дней потерять до 10 килограммов лишнего веса. Самое главное - правильно подобрать продукты и строго придерживаться диетарного плана.

Принцип низкокалорийной диеты

Тощая диета означает кардинальное ограничение жиров и углеводов, максимальное сокращение соли. Вся структура питания в ней направлена на быстрое избавление от лишнего веса. На время похудения полностью запрещены следующие продукты:

Быстрые углеводы - сладости, крупы, соки с добавлением сахара, хлеб.
Животные жиры.
Копченые и соленые продукты.
Алкоголь.
Сладкие фрукты - виноград, бананы, персики, дыня.
Газированные напитки, даже с сахарозаменителем.

Человеку, выбирающему костлявую диету, рекомендовано заранее настроить себя на существенные ограничения . Однако такой режим питания не сохраняется надолго, стандартная продолжительность - семь дней. Если нужно сбросить больше лишних килограммов, продлевают ограничения до месяца, расширяя при этом рацион, чтобы избежать слабости и потери мышечной массы.

Меню тощей диеты на семь дней

Диета костлявая переносится легко благодаря регулярному дробному питанию. Объем поглощаемых за день продуктов остается немалым, что позволяет избежать мучительного чувства голода. Обязательно выпивать не менее восьми стаканов или 2 литров чистой воды без газа. Потеря веса на диете тощей - 7 кг в 1 неделю. Предполагаемое меню может быть следующим:

Понедельник: в течение дня необходимо употребить литр молока. Можно добавлять его в чай или пить отдельно. Сахарозаменители запрещены.
Вторник - литр свежевыжатого сока без сахара, 200 г нежирного творога. Сок используется наряду с водой и чаем, чтобы заглушить ощущение голода.
Среда - в этот день предлагается ограничиться только водой.
Четверг: разрешается съесть 4 небольших картофелины, общей массой не более 200 г без масла и соли. Готовить блюдо можно в мультиварке или запечь. Дополнительно разрешен литр сока.
Пятница: килограмм несладких яблок, вода без ограничения.
Суббота: отварное или приготовленное на пару мясо, без соли. Чтобы не ощущалось пресным, можно добавить приправы - кинзу, паприку, черный перец. Общая масса продукта не должна превышать 200 г. Разрешен несладкий сок - не более полулитра.
Воскресенье: литр кефира, зеленый чай, вода.

Люди, испробовавшие на себе диету, подчеркивают, что это серьезное ограничение, которого нельзя придерживаться дольше одной недели в подобном режиме. Благодаря жидкости голод не беспокоит, но у людей с проблемным желудком может обостриться гастрит. Запрещена диета диабетикам.

Тощая диета на месяц

Суровые ограничения в меню выдерживает далеко не каждый человек. Однако если вы полны решимости продолжить избавляться от лишнего веса экстремальным методом, можно растянуть рацион до месяца. Разумеется, при этом меню составляется более щадящее:

Разрешено употреблять мясо - до 200 г ежедневно, зеленые овощи - неограниченно.
Исключаются дни «только на воде».
Каждый третий день делается кефирным или молочным - не употребляется никакой твердой пищи.
Разрешена нежирная отварная или запеченная рыба.
Обязательно небольшое количество соли, чтобы не страдали почки и сердце.

Мнения о диете сводятся к тому, что придерживаться такого рациона целый месяц намного труднее, чем выдержать всего неделю. Если вам нужно сбросить большое количество лишних килограммов, предпочтительнее выбрать менее экстремальный метод похудения.

Выход из диеты

Даже семидневное серьезное ограничение привычного рациона подразумевает плавное возвращение к нормальному ритму жизни. Нельзя сразу же набрасываться на любимые булочки или колбасу - это не только вредно, но даже опасно для желудка и печени. Для выхода рекомендуют такой алгоритм:

Овсяная каша на воде на завтрак.
Нежирная говядина или курятина на пару - обед. К ней добавляются зеленые овощи.
Нежирная рыба с неограниченным количеством салата на ужин.
Кефир перед сном.

Подобного меню желательно придерживаться до трех дней после выхода из экстремального ограничения рациона. Для того, чтобы сброшенные килограммы не возвращались, после проведения «экстренных мер» рекомендуется нормализовать привычки питания, убрать из меню лишние углеводы, жиры, «пустые» калории.

Тощая диета способствует резкому сокращению объема желудка, поэтому после нее будет легче перейти на небольшие порции, не переедать . Главное - сила воли. Те, кто пробовал этот рацион для похудения, соглашаются, что вытерпеть диетарные ограничения непросто, требуется выдержка и отсутствие соблазнов.

Все женщины стремятся к идеальной фигуре. Одним из способов достижения желаемых форм являются диеты. Интернет заполнен советами по подбору диет, расчетами дневных норм питательных веществ и рецептами блюд способных скрасить время ограниченного питания. И одной из наиболее популярных диет, является «Тощая диета».

Правила питания на тощей диете

Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.

Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.

Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
- негазированную минеральную воду;
- овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
- зеленый чай;
- молоко обезжиренное или кефир.
Из продуктов разрешены:
- творог (нежирный),
- картофель,
- говядина или куриное филе.
Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты - это яблоки.
Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.

При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.

Меню диеты: 7 дней и 14 дней

Меню диеты на 7 дней:

Понедельник: только молоко не более 2,5% жирности и не более 1 литра, минералка, чай. В редких случаях допускается замена молока кефиром.
Вторник: творог 200гр, не более 5% жирности, а также 0,8л овощного или фруктового сока без сахара. Ни в коем случае нельзя употреблять виноградный, манговый, персиковый и банановый соки.
Среда: 1 литр минеральной воды и сколько сможете выпить обычной воды.
Четверг: картофель 4шт. среднего размера, сваренные в мундире, либо запеченные, без соли. 0,8л сока (по тем же критериям что и во второй день).
Пятница: этот день не блещет разнообразием – 5 яблок.
Суббота: 200гр отварной говядины или куриное филе, разумеется, без соли. Также 800мл сока.
Воскресенье : литр кефира до 2,5% жирности, вода – сколько угодно.

Тощая диета на 14 дней

Столь продолжительный срок диеты рекомендован тем, кто уже практиковал экстремальные монодиеты, либо уже сидел на семидневной тощей диете ранее и остался доволен результатом. Однако прибегать к этой диете с подобным сроком можно не чаще раза в год.

Рацион на двухнедельную диету:

День первый : Зелёный чай и только, но сколько угодно.
День второй: Кефир до 2,5% жирности 800мл.
День третий: И снова зеленый чай, можно немного чая с мятой.
День четвертый : Минералка, желательно негазированная.
День пятый : Яблоко, зеленое, одно.
День шестой: Литр молока, до 2,5% жирности естественно.
День седьмой : Снова зеленый чай.
День восьмой: Снова молоко, 1 литр.
День девятый: 2 яблока.
День десятый: Литр кефира.
День одиннадцатый: 500-600гр огурцов свежих.
День двенадцатый : Еще зеленый чай, сколько осилите.
День тринадцатый: Молока литр.
День четырнадцатый: Три яблока, больших, зеленых.

Тощая двухнедельная диета обеспечит вам очень быструю потерю веса без негативных последствий, при условии, что вы обладаете крепким здоровьем.

Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Рецепты:

Успокоительный ароматный травяной чай.

К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Чай с липпией.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Фруктовый фреш.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

Ягодно-молочный коктейль.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Противопоказания к тощей диете

детям и подросткам до 18 лет;
беременным женщинам;
людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!

Как видите – диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

Красота требует к себе внимания. Природные параметры не всегда остаются с женщинами, иногда кг являются настоящей трагедией для личности и своего внутреннего мироощущения. Существует множество методик, как быстро похудеть, скорректировать объемы и массу, но иногда результата требуется достичь молниеносно, поэтому к программе похудения следует подходить вдумчиво, используя курсы, проверенные на опыте многих людей. Изучив отзывы ниже, можно понять, подходит ли выбранный вариант или нет.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Тощая диета – специальный комплекс, разработанный американскими специалистами в сотрудничестве с профессиональными диетологами. Изначально ее целью являлось снижение веса у людей, страдающих ожирением, но положительный эффект от использования меню, потерянные кг и общее положительное впечатление людей сделали этот вариант снижения веса одним из самых востребованных в мире.

Большинство женщин стремятся к идеальному образу, который во многом формируется благодаря фигуре. Именно поэтому тощая диета пользуется спросом, несмотря на ее сложность и имеющиеся ограничения.

Основные правила

Ограничения в питании в этой диете существует в расчете на неделю, 14 и 20 дней – каждый человек имеет возможность выбрать количество дней, удобное для него. Идеальным считается вариант на 7-14 суток – количество потерянных кг будет заметным, но позволит сохранить максимальное количество энергии для хорошего самочувствия. Этого времени достаточно, чтобы достичь желаемого результата. Секрет заключается в постепенном снижении калорий в суточном рационе.

Важно понимать! Этот вид диеты относится к экстремальным видам сбрасывания лишних кг, потому подойти для применения может далеко не всем желающим.

Лучше всего начать с посещения специалиста, так как только он сможет провести диагностику организма и дать разрешение на подобные испытания для него. Превышение 7- дневного срока ограничения в потреблении калорий может вызвать у человека тяжелые или необратимые хронические заболевания. Если рассматривать основные правила для составления тощего рациона, то здесь следует помнить – под полным запретом любые, даже незначительные отклонения от предписанных правил. Нарушение порядка приема пищи, или же срыв – потребление большего числа калорий, подразумевает возвращение к первому дню, то есть тощая диета должна начинаться сначала, а это может нанести вред для организма.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. (ludmil64@ya.ru)

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Разрешенные продукты на тощей диете

Как и в любой другой диете или комплексе специализированного питания, здесь имеются продукты, рекомендованные к применению. Напитки, которые лучше всего подходят для составления рациона:

минеральная вода (без газа);
соки (из фруктов или овощей, смеси, без сахара);
зеленый чай;
кефир;
молоко (обезжиренное);
обычная вода.

Осветленные фруктовые или овощные соки могут содержать небольшое количество сахара.

Продукты, которые входят в основу диеты:

творог (лучше всего выбирать обезжиренный);
картофель;
курица (филе);
говядина (готовится на пару или отваривается без соли).

Запрещенные продукты

Как это не покажется странным, но фрукты находятся под запретом, исключение составляют лишь яблоки. Полностью отказаться придется и от добавления в блюда соли, сахара, приправ и специй. Необходимо полностью исключить из рациона также:

мучные продукты (хлеб, тесто, выпечку);
все сладкое;
жирную пищу;
соки: виноградный, персиковый, банановый, манговый;
углеводы.

Тощая диета - это оригинальное название одной из самых популярных в Европе методик похудения, которая обещает избавление от 5-7 лишних килограммов всего за 1 неделю. Эффективность данной диеты обусловлена достаточно низкой калорийностью ежедневного рациона и тем, что меню на каждый день предлагается разное.

Изначально эта диета была разработана в США как эксклюзивная методика похудения для людей со значительным количеством лишнего веса, однако уже очень скоро благодаря своей простоте и эффективности она стала доступна всем.

Тощая диета: меню на неделю

Как уже было сказано выше, тощая диета рассчитана на 7 дней и каждый день предполагает употребление определенных продуктов, которые в течение недели не повторяются.

1 день — 1 литр молока низкой жирности
2 день — 200 грамм творога минимальной жирности и 800 мл яблочного или томатного сока
3 день — 1 литр минеральной воды без газа или обычной питьевой воды
4 день — 200 грамм отварного картофеля, 800 мл чая без сахара
5 день — 5 яблок, желательно зелёных, 1 литр воды
6 день — 200 грамм постного отварного мяса (куриная грудка или говядина) или 200 грамм постной рыбы, 800 мл чая без сахара
7 день — 1 литр кефира минимальной жирности

Отклоняться от предложенного рациона не рекомендуется, поскольку это может повлиять на эффективность диеты и конечный результат похудения.

Тощая диета на 14 и 20 дней

Помимо основного варианта диеты, рассчитанного на 7 дней, существуют также варианты тощей диеты на 14 и 20 дней. Если семидневный вариант диеты был разработан опытными диетологами и его эффективность и безопасность при правильном следовании диете доказана, то эти два варианта диеты являются более сомнительными в плане безопасности. Выдержать на тощей диете две или даже три недели будет очень сложно, а если сделать это и удастся, то существует риск того, что в дальнейшем может развиться такое опасное заболевание, как анорексия, т.е. полный отказ от пищи на психологическом уровне. Именно поэтому, прежде чем выбирать эти варианты диеты, стоит очень хорошо подумать и взвесить все «за» и «против». Возможно, будет лучше выбрать другую диету и потерять вес пусть не так быстро, но и без осложнений для своего здоровья.

Итак, тощая диета на 14 дней и ее рацион.

1 день — зелёный чай
2 день — 1 литр нежирного кефира
3 день — минеральная негазированная вода
4 день — 1 большое зелёное яблоко
5 день — 1 литр нежирного молока
6 день — зелёный чай
7 день — 1 литр нежирного молока
8 день — 2 зелёных яблока
9 день — 1 литр нежирного кефира
10 день — 2 свежих огурца
11 день — зелёный чай
12 день — литр нежирного молока
13 день — 3 зелёных яблока
14 день — минеральная вода

За 14 дней можно потерять до 7-9 килограмм лишнего веса, однако похудение может быть как более, так и менее значительным и зависеть от первоначального веса.

Рацион тощей диеты на 20 дней немного отличается и является в некотором роде не таким строгим.

Рацион первой недели полностью повторяют рацион 7-дневной тощей диеты.

8 день — 200 грамм нежирных молочных продуктов, 200 грамм тушёных овощей
9 день — 200 грамм нежирного творога, 800 мл свежевыжатого сока
10 день — 200 грамм нежирной рыбы или креветок, 800 мл чая
11 день — 4 отварные картофелины, 800 мл свежего сока
12 день — 5 зелёных яблок
13 день — 200 грамм отварного мяса, 800 мл сока
14 день — 1 литр нежирного кефира
15 день — любая еда, но в умеренном количестве
16 день — 5 яблок
17 день — 800 мл нежирного молока, 200 грамм отварного мяса
18 день — 1 литр нежирного кефира
19 день — 200 грамм творога, 800 мл чая
20 день — 1 литр нежирного кефира, 1 яблоко

Ожидаемые потери веса — 10-12 килограмм.

Как правильно следовать диете и выйти из неё

Поскольку тощая диета является достаточно низкокалорийной, следовать ей можно только в течение указанного времени, после выбирая для себя другую методику питания, предполагающую большую калорийность рациона. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут поддержать силы.

Низкая калорийность данной диеты часто может становиться причиной ухудшения самочувствия, особенно на 3-4 день, поэтому необходимо внимательно относиться к своему состоянию, стараться не перенапрягаться и по возможности отказаться от значительных физических нагрузок. Традиционно рекомендуется совмещать диету с упражнениями и посещениями спортзала, однако для тощей диеты эти рекомендации не актуальны и диетологи наоборот советуют во время диеты больше отдыхать. Занятия спортом можно будет возобновить, когда диета будет завершена и определенное количество лишнего веса потеряно.

Выходить из тощей диеты нужно постепенно, поскольку если сразу после диеты вернуться к привычному рациону питания, результат похудения очень быстро будет утрачен и лишний вес вернется, прихватив с собой еще пару килограммов. Как при любой низкокалорийной диете, при соблюдении этой диеты обмен веществ в организме замедляется и если сразу после диеты начать питаться обильно и калорийно, вес быстро начнет прибавляться.

Основные правила

Разрешенные продукты на тощей диете

минеральная вода (без газа);
соки (из фруктов или овощей, смеси, без сахара);
зеленый чай;
кефир;
молоко (обезжиренное);
обычная вода.

Осветленные фруктовые или овощные соки могут содержать небольшое количество сахара.

Продукты, которые входят в основу диеты:

творог (лучше всего выбирать обезжиренный);
картофель;
курица (филе);
говядина (готовится на пару или отваривается без соли).

Запрещенные продукты

мучные продукты (хлеб, тесто, выпечку);
все сладкое;
жирную пищу;
соки: виноградный, персиковый, банановый, манговый;
углеводы.

Для того чтобы немного снизить стрессовую для организма ситуацию и сделать диету мягче, применяется комплекс из витаминов и минералов. Это позволяет убрать негативные последствия недостатка необходимых веществ. Если строго соблюдать рекомендации, относящиеся к этой диете, то, как говорят отзывы, за 1 неделю можно избавиться от 5-7 кг. Именно этот показатель и сделал тощую диету одной из самых популярных в западных странах систем питания для избавления от излишнего веса. Настолько эффективное и быстрое действие объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ, ежедневное потребление калорий минимально.

Составление меню на неделю

Начать тощую диету следует, употребляя исключительно нежирное молоко (максимальный показатель жира должен составлять 2,5%). В день разрешено 1 литр этого продукта. Минеральная вода и чай также входят в систему питания первого дня. Иногда разрешено заменить молоко кефиром.

Второй день — пачка нежирного творога (200г). Сок из овощей и фруктов – 0,8л (без добавок и сахара).

Третий день диеты — разрешается 1 литр минералки и обычная вода без ограничений.

Четвертый день — картофель отварной или запеченный без добавления соли – не более 4 средних клубней. 0,8 л сока также разрешаются для употребления.

Пятый день диеты представляет собой питание яблоками. Всего их должно быть не более 5 штук.

Шестой день более разнообразен. Разрешено мясо – говядина или курица – 200г и сок в количестве 0,8 литра.

Заключительный седьмой день диеты представляет собой питание жидкостью – кефиром (1литр) и водой. Ее можно пить сколько угодно.

Если тощая диета рассчитывается на 14 дней, то примерное меню будет выглядеть следующим образом:

Важно понимать, что продолжительное ограничение в питании должно быть проведено только в том случае, если подобные диеты выдерживались ранее. Повторять подобные тощие подходы для похудения можно не чаще 1 раза в год. Тощая двухнедельная диета обеспечит экстремально быструю потерю веса. Она пройдет без осложнений, но только тогда, когда человек обладает крепким здоровьем. Именно поэтому рекомендовано посещение врача перед началом этой процедуры.

Процесс выхода из диеты

Любая диета должна быть закончена правильно. Существует особый этап выхода для минимизации вреда, который можно причинить организму, ограничивая его в поступлении определенных веществ. Постепенное возвращение к нормальному процессу питания – обязательное условие после окончания 7 или 14 дней тощей диеты. Основа успеха – употребление здоровой пищи. Для того чтобы закрепить достигнутый за это время результат, необходимо:

не спешить с введением новых продуктов;
не увлекаться (порции должны быть небольшими);
есть больше растительной пищи (фрукты, овощи)
пить много жидкости.

В первые 2 недели из рациона следует полностью изъять все мучные продукты, не есть сладкого даже в небольших количествах.

Для того чтобы человек не испытывал стресса, следует придерживаться несложных рекомендаций, которые облегчат моральное и физическое состояние. Ромашковый чай с мятой, приготовленный по особому рецепту, как говорят отзывы, очень помогает в этом процессе. Потребуется:

зеленый чай – 3 ст.л;
ромашка – 1 ст.л;
мята – 1 пучок.

Травы и чай заливаются 4 стаканами кипятка и настаиваются в течение 20 минут. После этого напиток можно использовать по назначению. Эффект – спокойствие и ощущение гармонии.

Чай с липпией позволит пережить временное ограничение сладкого в своем рационе. Для его приготовления потребуется:

зеленый чай – 1 ст.л;
трава липпии – 1 ст.л;
кипяток – 1 литр.

Травы заливаются водой и настаиваются в течение 30 минут.

В процессе выхода из тощей диеты, организму потребуется приток витаминов. Хорошо подойдет для этой цели фруктовый фреш. Сброшенные кг не вернуться, а человеку будет легче пережить испытание. Для приготовления напитка нужно:

зеленые яблоки – 3 шт;
груши – 2 шт;
корень имбиря – по вкусу.

Все ингредиенты требуется пропустить через блендер. Также можно добавить в напиток немного льда.

Сок – фреш из цитрусовых готовиться из:

Грейпфруты – 3 шт;
Мандарины – 10 шт;
Апельсины – 2 шт.

В пропущенные через блендер фрукты добавляют немного свежей мяты.

Молочный коктейль со свежими ягодами также активно используется для выхода из диеты. Потребуется:

молоко (2,5%) – 400 мл;
смородина (черная) – 300г;
черника – 0,2 кг.

Ягоды и молоко соединить вместе, взбить в блендере.

Противопоказания к использованию диеты

Прежде чем начать непростой для организма процесс избавления от кг, потребуется изучить противопоказания, которые имеет тощая диета:

возраст до 18 лет;
беременность на любом сроке;
наличие хронических заболеваний ЖКТ;
сахарный диабет;
панкреатит;
заболевание сердца;
болезни почек;
нарушение в эндокринной системе.

Лишние кг при этих ограничениях лучше всего устранять иными способами, которые посоветует диетолог или лечащий врач. При правильном и неукоснительном соблюдении указаний, выход из диеты пройдет безопасно.

Таким образом, диета действительно не легкая, что заметно по ограничениям в питании. Начинать ее или нет – решает сам человек. Не всегда лишние кг требуют таких испытаний, а иногда — является необходимостью. Она подходит не каждому, но является для многих последним шансом на исполнение мечты о похудении. Неизменным остается лишь одно – желание человека и его понимание, что ограничения являются необходимыми трудностями на пути к поставленной цели.

hudom.ru

Тощая диета: суть и особенности ^

Рацион тощей диеты обладает самой минимальной калорийностью, что обуславливает сложность, если не сказать, радикальность этой программы похудения. Выбор такого режима питания, стоит сказать, может очень сильно сказываться на здоровье худеющего и стать причиной его ухудшения.

Снижение самочувствия и работоспособности связаны с недостаточным поступлением сахаров, и нормализуются они только при адаптации организма к такому рациону или после полного его возвращения к привычной норме.

В связи с вышеперечисленным, диетологи рекомендует при соблюдении тощей диеты принимать поливитаминные препараты, которые позволят поддержать необходимый уровень полезных веществ в организме.

Кроме того, традиционные методики похудения обычно подразумевают наличие определенной физической нагрузки на организм, что в случае тощей диеты крайне не рекомендуется. Напротив, эта диетическая программа должна сопровождаться полноценным отдыхом и внимательным отношением к своему самочувствию.

Плюсы и минусы

Тощая диета обладает рядом несомненных плюсов:

Она довольно эффективна;
Не требует особых финансовых затрат;
Не требует подсчета калорий и приготовления сложных блюд;
Используемые в ней продукты доступны для всех.

Минусов тощей диеты не так много, но они достаточно существенны:

Методика весьма экстремальна и может подорвать работу желудочно-кишечного тракта;
Сопровождается постоянным и навязчивым чувством голода.
Противопоказана при острых и хронических заболеваниях, беременности и в период лактации.

Сколько можно сбросить

Длительность тощей диеты зависит от того, сколько килограммов вы на ней предполагаете сбросить:

Для того, чтобы избавиться от 5-7 кг, достаточным станет соблюдение 7- дневной диетической программы,
Если ставится задача скинуть 15-20 кг, то допускается ее продление до 14-20 дней.

Главное, помните – если вы, находясь на тощей диете, ощущаете резкое ухудшение самочувствия, не экспериментируйте над собой и не насилуйте свой организм. При любых неприятных ощущениях (слабости, головокружениях, головных болях, тошноте) диету следует немедленно прекратить.

Варианты меню на 7, 14 и 20 дней ^

Меню у тощей диеты вне зависимости от продолжительности очень скудное:

Рекомендуется разделить требуемый суточный объем пищи на 3-4 приема.
Соки выбирайте апельсиновый, гранатовый, грейпфрутовый или яблочный, без содержания сахара.
Соблюдайте обильный питьевой режим — кроме обозначенного в меню количества можно выпивать еще до 1,5 л жидкости – зеленый чай, легкий компот из сухофруктов, минералку без газа.

Меню тощей диеты на 7 дней

1 день: 1 л молока и 200 мл йогурта;
2 день: 1 л сока, 200 г нежирного творога;
3 день: 200 г отварного картофеля, 1 л питьевой воды;
4 день: 800 мл сока, 200 г отварной или запеченной рыбы;
5 день: 1 л питьевой воды, 1 кг яблок;
6 день: вареное мясо без соли, 1 л сока;
7 день: 200 г творога, 800 мл кефира либо йогурта.

Существуют также варианты этой диетической программы на 14 и 20 дней. Вообще говоря, диетологами первоначально разрабатывалась только одна методика похудения, рассчитанная на семь дней.

Все остальные вариации были модифицированы самими худеющими в погоне за более эффективным результатом. Поэтому безопасность таких программ похудения остается под вопросом и требует тщательного взвешивания всех факторов «за» и «против» такого голодания.

Меню на 14 дней

1 день: чай зеленый без сахара;
2 -й: кефир нежирный – 1 л;
3 -й: минеральная вода без газа;
4 -й: зеленое яблоко — 1;
5 -й: молоко нежирное – 1 л;
6 -й: чай зеленый без сахара;
7 -й: молоко нежирное – 1 л;
8 -й: зеленое яблоко – 1;
9 -й: кефир нежирный – 1 л;
10 -й: огурец свежий – 2;
11 -й: чай зеленый без сахара;
12 -й: молоко нежирное – 1 л;
13 -й: зеленое яблоко – 3;
14 -й: вода минеральная.

Этот вариант очень жесткий, переносится тяжело, и может стать причиной развития анорексии. Но тем, кто сможет выдержать такую методику, гарантирована потеря как минимум 7 килограммов избыточного веса. Очень важно при соблюдении диеты пить много жидкости и вести умеренно-подвижный образ жизни, не допуская переутомления.

Существует также вариация тощей диеты, рассчитанная на 20 дней и обеспечивающая сброс от 10 до 12 килограмм лишнего веса. Она в определенном роде является не столь строгой, как двухнедельная, и является продолжением программы похудения на 7 дней.

Рацион тощей диеты на 20 дней

1-7 дни: по варианту семидневной диетической программы;
8 -й: 200 г нежирных молочных продуктов, овощи тушеные или приготовленные на пару, мясо постное;
9 -й: 200 г нежирного творога, сок без содержания сахара;
10 -й: нежирная рыба, креветки – 200 г, сок без содержания сахара;
11 -й: 4 отварных картофеля, сок без содержания сахара;
12 -й: 5 зеленых яблок;
13 -й: 200 г отварного нежирного мяса, сок без содержания сахара;
14 -й: 1 л кефира;
15 -й: все, что хотите (в разумных пределах);
16 -й: 5 яблок;
17 -й: 800 мл молока, 200 г отварного мяса;
18 -й: 1 л кефира;
19 -й: 200 г творога, минералка без газа;
20-й: 1 яблоко, 1 л кефира.

Одним из самых больших минусов этой программы является то, что она способствует замедлению обмена веществ в организме. Это, кроме возможных негативных последствий для здоровья, может привести также к тому, что после выхода из диеты прежний вес худеющего может быстро вернуться обратно. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо правильно выстраивать свой рацион после окончания диеты:

К привычному питанию нужно переходить очень плавно, начиная с супов, овощей, фруктов, нежирной рыбы и кисломолочной продукции.
К употреблению соли тоже подойдите с осторожностью и максимально сократите ее количество.
Идеальным вариантом станет, если после тощей диеты вам удастся и в дальнейшем придерживаться умеренного и правильно сбалансированного питания, позволяющего не только закрепить полученный результат, но и впоследствии улучшить его.

Отзывы наших читательниц

Отзывы об этой диетической программе крайне разноречивы. Подкупает в ней желающих похудеть то, что такой рацион не предполагает постоянную готовку и высчитывание калорий. Кроме того, эффективность этой методики похудения весьма высока. Но стоит ли подвергать свой организм столь жестоким испытаниям – вопрос спорный. И об этом свидетельствует масса отрицательных отзывов.

Ведь программа эта очень тяжелая и голодная, и после ее окончания побочные эффекты часто проявляются с самой неожиданной стороны.
У женщин могут начать выпадать волосы, портиться кожа и проявляться различные депрессивные расстройства.
Итогом таких серьезных экспериментов над собой может стать полное истощение организма и развитие анорексии.

Поэтому соблюдать тощую диету рекомендуется только по рекомендации и под наблюдением врача. Кроме того, эта методика похудения подходит для людей, обладающих значительным превышением своего веса над нормальным. Ни в коем случае не применяйте ее, если общий ИМТ (индекс массы тела) у вас в норме.

Помните, что неграмотное использование любых диетических программ в погоне за вожделенной стройностью может привести к весьма печальным последствиям — сильному снижению иммунитета и развитию серьезных заболеваний.

happy-womens.com

Правила питания на тощей диете

Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
- негазированную минеральную воду;
- овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
- зеленый чай;
- молоко обезжиренное или кефир.
Из продуктов разрешены:
- творог (нежирный),
- картофель,
- говядина или куриное филе.
Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты - это яблоки.
Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.