Что нужно для увеличения. Как увеличить свой рост: методика с результатом. Хватит висеть на турнике

К сожалению, не так просто стать выше и увеличь свой рост во взрослом возрасте. В реальности это чрезвычайно сложная задача, решаемая скорее тяжелой хирургической операцией, чем вытягивающими упражнениями на турнике или соблюдением специальной диеты. Вырасти на 5 или даже на 10 сантиметров может лишь подросток, пока зоны роста его тела еще остаются открытыми.

Однако исправление осанки, развитие и укрепление мышц спины, а также соблюдение ряда простых правил в выборе одежды способны сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот - слабые мышцы корпуса и пресса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликами даже мужчину или девушку с вполне нормальным ростом.

Что влияет на рост человека?

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и принадлежность к определенной расе. Поведенческие факторы (например, достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата (1) . Другими словами, рост человека закладывается природой еще до рождения.

Статистические данные показывают, что средний рост российского мужчины составляет порядка 175-177 см (2) , что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки - 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в азиатских странах - лишь 165 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см.

Как стать выше: главные правила

Соблюдая нижеприведенные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для выпрямления позвоночника.

1. Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной - простейший способ стать выше на несколько сантиметров. Существует множество упражнений, которые могут помочь вам в исправлении осанки. По ссылке вы найдете домашний .
2. Перестаньте горбиться. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к . Также вредит и то, что при пользовании мобильным телефоном приходится смотреть вниз - это заставляет горбиться. Результатом становится постепенное снижение роста на несколько сантиметров.
3. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.
4. Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на турнике являются - именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.
5. Одевайтесь в правильные цвета . Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» - например, . В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
6. Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно в небольших количествах. Перед тем, как наносить гель, волосы лучше вымыть и высушить феном, приподнимая их вверх.
7. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка - ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

Можно ли увеличить рост хирургически?

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции синтетического , ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно крайне болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу сперва устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. В итоге операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

Как увеличить рост на 10 см?

По сути, добавить 10 см к своему росту сможет лишь подросток до завершения цикла полового созревания, пока его зоны роста остаются открытыми - в этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника, висения на турнике и регулярные занятия плаванием. Однако для людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом отметим, что силовой тренинг и выполнение тяжелых базовых упражнений со штангой крайне негативно сказываются , поскольку оказываемая гантелями и штангой вертикальная нагрузка буквально не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона (главного гормона увеличения мышц) существенно быстрее закрывает зоны роста.

Для того, чтобы “вытянуться в росте” важно иметь правильную осанку. .

Питание, чтобы стать выше

Научные исследования доказывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к заметному замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной - причиной, судя по всему, являются не столько генетические факторы, сколько хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений (3) .

Добавки для увеличения роста

Важнейшими компонентами для увеличения роста являются и - при этом получение достаточного количества указанных витаминов и минералов особенно критично в первые годы жизни ребенка. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах никоим образом не способен увеличивать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого наука все увереннее говорит о том, что дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей (4) . Другими словами, совершенно не способно помочь вам вытянуться в росте.

***

Несмотря на то, что после выхода из подросткового возраста и закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека выше, постепенное исправление осанки и правильный подбор одежды легко позволят мужчинами и женщинам визуально стать выше на весьма значительные 5 см.

Научные источники:

• Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D.,
• Average height around the world,
• North Korea after Kim Jong Il, The Economist,

Дата публикации: 20.09.2013

У вас низкий рост? Вы хотите стать выше? Тогда данная статья будет вам очень полезна. Я постарался собрать и систематизировать все существующие способы, а также определить значимость роста в жизни человека. Иными словами, в статье будет много букв:)

Наука и «хренаука»

Задумка написать эту статью появилась у меня уже давно. Естественно, я стал читать и искать в интернете информацию по теме. Впоследствии стало очевидно, что в интернете помимо нормальных статей присутствует полнейшая ерунда. Отсюда логичный вывод: информацию о росте нужно искать на медицинских форумах или в википедии, а не на «левых» сайтах, где предлагают увеличить рост силой мысли (!).

Генетика

На рост, прежде всего, влияет генетика. Именно рост ваших родителей и предков определяет ваш рост. Если ваши родители высокие, то и вы, скорее всего (но не 100%), будете высоким человеком. Именно по этой причине некоторые расы выше или ниже ростом. К примеру, средний рост китайцев - 160 см (подробнее http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16334998?dopt=Abstract), а средний рост голландцев - 180 см.
Особенно это касается народов, которые меньше всех смешивались с другими нациями.

Другое дело, если у вас один из родителей высокий, а другой - низкого роста. Обычно отец высокого роста, а мать - низкого. В таком случае ребёнок унаследует доминантные гены (помните Законы Менделя). Это значит, что рассчитать рост ребёнка будет относительно сложно. Высокий или низкий рост может передаться не следующему поколению, а через следующее или даже через несколько поколений.

Например. Мой рост - 194 см, рост моего брата - 183 см. Рост моих родителей около 175 см. Рост моих бабушек и дедушек - тоже средний (~175 см). Почему же у меня и моего брата такой высокий рост? Единственный высокий родственник в нашем роду - это мой прапрадедушка. Он был как раз под два метра ростом. Более того, от него нам передались не только рост, но и некоторые черты лица и внешности.

Вывод: рост (и вообще любые особенности внешности) могут передаваться через несколько поколений.

На данной таблице вы можете увидеть разницу роста в различных видах спорта (сверху - самые высокие, снизу - самые низкорослые).

Фенотип

Фенотип - это (если говорить простым языком) внешние признаки человека, формируемые в результате индивидуального развития. Рост тоже можно отнести к фенотипу. Т.е. на рост, помимо генетики, влияет климат, питания и прочее.

Самый главный враг высокого роста - это недоедание и недостаток в организме витаминов. Особенно это касается детей. В детском возрасте высокий рост и недостаток питания может привести к болезни. У высоких детей длинные, но слабые кости. У них хуже развита сердечнососудистая система. И чем выше рост, тем сильнее будут проявляться негативные последствия высокого роста. Так что быть высоким, тоже не всегда хорошо.

Способы стать выше

Есть две классификации: хирургические и физиологические способы. Физиологические направлены на естественное увеличение роста, что даёт слабые результаты, но делает человека здоровее. А вот хирургический способ даёт высокие результаты, но путём хирургического вмешательства (что плохо).

Способ 1. Витамины и пища

Для роста нужен белок, а потому налегайте в разумных количествах на молочные продукты и мясо. Также следует есть побольше овощей, содержащих витамин А. Главный овощ роста - это морковь. Но витамин А, содержащийся в моркови, усваивается только вместе с жиром. А потому морковь лучше есть, будучи заправленной сметаной или маслом (лучше растительные жиры).

Особенно полезна рыба. Помимо рыбьего жира, рыба содержит витамин D. Витамин D также содержится в икре и яичном желтке.

Вывод: белок, кальций, витамины A и D - наши друзья в пути увеличения роста.

Способ 2. Стимулируем выработку гормона роста

Гипофиз отвечает за выработку соматотропного гормона. Стимулировать гипофиз можно путём повышенного употребления витамина Е и С.

Соматотропный гормон лучше всего вырабатывается в детстве и во время сна. А потому необходимо перед сном принимать витамины и белковую пищу. Но учтите, что есть на ночь вредно, так как во сне желудок работает в пониженном режиме. А потому есть нужно за 2 часа до сна. Так пища успевает перевариться и снабдить вас на ночь нужным строительным вариантом.

Если вы молоды и растёте нормально, то налегать на витамин Е и С не обязательно. Гипофиз отвечает не только за рост, но и за метаболизм (обмен веществ). А потому, если вы высокий и худой, то вам лучше переходить на дробное питание с повышенным количеством калорий.

Иногда продаются сомнительные витаминные препараты, которые обещают ускорить ваш рост. Запомните, ни один препарат не сможет ускорить ваш рост более, чем на 5 см в год (если вам больше 22 лет).

Способ 3. Физические упражнения

Физические упражнения помогают выпрямить позвоночник и избавиться от сутулости, сколиоза и остеохондроза. Сутулость очень сильно влияет на рост, к тому же ухудшает здоровье (да и выглядит плохо).

Самые лучшие упражнения для роста - это плавание, вис на перекладине, йога, растяжка и другие упражнения на гибкость и растягивание. Заниматься стоит регулярно и в течении многих лет. Учтите, физические упражнения дают небольшой эффект. Однако вместе с этим они дают здоровье и физическую красоту (а это гораздо важнее роста).

Самое эффективное упражнение - это вис на перекладине. Хватаетесь за перекладину и просто висите. 15 минут в день (лучше вечером) хватает для стимуляции роста и выпрямления позвоночника.

Главное - не пытайтесь растянуть себя усилием! Вы, конечно, можете во время виса прикрепить к ногам грузила, но без фанатизма. Иначе повредите позвоночник и сделаете только хуже.

Способ 4. Гормональные препараты

Тестостерон тормозит рост. Именно поэтому высоким молодым людям трудно набрать мышечную массу. Как итог, высокие люди возрастом до 20 лет практически не толстеют, но и не могут набрать мышечную массу (особенно это касается тех, кто не просто высокий, а очень высокий).

Когда рост останавливается, то высокие люди начинают резко набирать массу. А из-за большого скелета, они имеют больше мышечных волокон. Обратите внимание на соревнования силачей. Они все выше двух метров и имеют живот. Т.е. у них много мышц, но и много жира. Есть, конечно, исключения, но они связаны уже с типом телосложения.

Вывод: чтобы вырасти, нужно стимулировать гипофиз и тормозить выработку тестостерона.

Гормональные препараты основаны на тех же витаминах Е и С. Но часто в них добавляют цинк и В3. Такие гормональные препараты могут навредить организму, а потому их прописывают только тем, чей рост ниже среднего. Если считаете, что вам нужны гормональные препараты, то идите на консультацию к специалисту. Вас, скорее всего, направят к эндокринологу, который будет решать, выписывать ли вам гормональные препараты.

Гормональные препараты увеличивают рост всех костей. И принимать эти препараты нужно в течении пары лет. Тогда вы станете выше (сантиметров на 10), но черты лица у вас станут грубее. Если вы девушка, то откажитесь от приёма гормональных препаратов. Миниатюрные девушки имеют свой особый шарм:)

Способ 5. Хирургическое вмешательство

Самый эффективный способ. Обычно удлиняются ноги. Способ жутко варварский! Вам ломают ноги (или проводят операцию в области бедер) и не дают им до конца срастаться. В ваши ноги встроят аппарат Илизарова. Вам будут постепенно увеличивать пространство между костями, подкручивая шарниры. Таким образом, можно увеличить длину ног до 10 см за короткий период в любом возрасте.

Процесс этот рискованный, дорогой и болезненный. К тому же, конечности становятся непропорциональными. Оно вам надо???

Суровая правда

Как видим, в короткие сроки рост не увеличить (если только хирургически). Человек растёт до 22 лет. Но этот возраст относителен. Я перестал расти в 19 лет. Кто-то растёт до 25 лет. Учёные чётко сформулировали: после 25 лет невозможно возобновить рост обычными методами. А гормональные препараты и хирургия - это слишком рискованно и дорого.

Если вы старше 25 лет и ваш рост в пределах нормы, то менять рост вам не надо. Обычно стать выше хотят девушки. Ведь для женщин внешность гораздо важнее, чем для мужчин. Дамы, включите мозг и не рискуйте здоровьем, вы итак все прекрасно выглядите. То же касается и низкорослых мужчин.

Запомните: внешность хотя и влияет на первое впечатление, люди влюбляются в личность, а не в рост (получилось не по-русски, но вы меня поняли).

2007 год: Самый высокий человек мира (Бао Сишунь) и самый маленький (Хагендра Тапа Магар)

Дети

Некоторые родители всерьёз обеспокоены задержкой роста или гигантизмом своих детей. Родителям не стоит предпринимать какие-либо меры самостоятельно, сходите к врачу. Рост детей может сильно колебаться. Периоды колебания:
- от 3 до 8 лет;
- от 12 до 16 лет;
Зачастую скорость роста зависит от полового созревания. Мужчины к этому предрасположены сильнее. Если мальчик вдруг начал резко расти до 19 лет, то это либо гигантизм (спросите у врача), либо это связано с ранним половым созреванием. Если мужчина резко растёт после 19 лет, то это связано с поздним половым развитием.

Дети с очень высоким ростом часто страдают различными недомоганиями и болезнями. Тут важна своевременная консультация с врачом. Если у вашего ребёнка не гигантизм, то бояться нечего. Со временем ребёнок перестанет расти и станет гораздо сильнее своих сверстников.

Я начал резко расти в 12 лет. В 9 классе я был 182 см. Из-за эктоморфного телосложения, я был очень высокий и очень худой. В 11 классе я был 194 см и весил 69 кг. Проблемы с сердечнососудистой системой и излишняя худоба сделали меня слабым и больным. Если у вас или ваших детей похожая проблема, то немедленно идите к врачу. Мне помогло частое дробное питание, физические упражнения и витамины. А когда я перестал расти, то вес и самочувствие нормализовалось.

Таких историй я слышал и наблюдал довольно много. Нынешнее поколение гораздо выше предыдущих. За последние 70 лет, средний рост юношей и девушек увеличился на 10 см. Чтобы высокий рост не стал для вас проблемой, вам нужно нормально питаться, отказаться от вредных привычек и заниматься физическими упражнениями.

Норма роста детей есть на сайте Всемирный организации здравоохранения: http://www.who.int/childgrowth/standards/ru/

Во всём есть плюсы и минусы

Любой рост даёт свои плюсы и минусы. Высоким людям легче привлечь противоположный пол, но им бывает некомфортно в узких помещениях с низкими потолками. Низкие люди более коренастые и здоровые, но им тяжелее произвести впечатление.

Низкорослые люди пытаются реализовать себя и быть социально «выше». Многие из них жутко амбициозны и стремятся заработать больше денег, получить крутую должность, купить дорогой автомобиль или огромный коттедж (). Вспомните Наполеона. Или посмотрите на сравнительную таблицу лидеров государств:

По большей части они все невысокого роста (1ft = 0,3048 метра - умножьте цифры над головами лидеров и вы получите их рост), что только подтверждает мысль предыдущего абзаца.

Высокие люди обычно более спокойны и невозмутимы. При этом они меньше стремятся выделиться из толпы.

Вывод

Любой рост абсолютно нормален. Если вы очень высокий или очень низкий, то не стоит страдать от этого. Неважно как вас воспринимают другие. Если вы хороший человек, то людям будет плевать на вашу внешность.

Отсюда затасканный вывод: Внешность - это не главное!

Спасибо за внимание!

Последние советы раздела «Здоровье»:

Вам помог этот совет? Вы можете помочь проекту, пожертвовав на его развитие любую сумму по своему усмотрению. Например, 20 рублей. Или больше:)

Увеличение роста более чем на несколько сантиметров для взрослого человека практически невозможно без особой операции. Тем не менее, есть ряд правил, которые могут помочь визуально увеличить даже относительно невысокий рост, и ряд правил, которые могут помочь реально подрасти подросткам с еще пластичным организмом.

Порой речь идет также об активизации зон роста отдельных частей тела, что особенно свойственно спортсменам, у которых ведущая рука или нога может быть несколько длиннее другой. При этом пропорции нарушаться не будут, человек устроен таким образом, чтобы естественным путем изменяться вместе со своим телом.

Влияние генетики на рост человека, а также другие факторы

На то, какого роста достигнет человек повзрослев, влияют несколько факторов:

1. Генетический аспект. Если оба родителя обладают достаточно высоким ростом, скорее всего, ребенок тоже будет высок. При резком несовпадении роста родителей, у ребенка все равно есть шансы как минимум дотянуться до наиболее высокого из них. Учитывать влияние генетики стоит вплоть до третьего поколения – во внуках рост дедов сказывается достаточно часто.
2. Национальность. Этот аспект косвенно влияет на генетический материал, который закладывается в ребенка. Дело в том, что наиболее высоки (до 175 см) мужчины европеоидного типа. Латиноамериканцы редко превышают 170 см, средний рост мужчины-азиата – не более 165 см. Поэтому даже от действительно высокого мужчины-азиата может не родиться такой же высокий ребенок – у него слишком велик процент рецессивных генов низкого роста.
3. Занятия спортом. Спорт, особенно ряд определенных упражнений, направленных именно на повышение роста, будет полезен человеку, желающему подрасти.
4. Хорошее питание. Без получения необходимых питательных веществ ребенок растет слабым, часто обладает невысоким ростом и астеническим телосложением.
5. Сон. Именно во сне часто происходит процесс роста, поэтому ни в коем случае не стоит урезать его длительность.

Наиболее важен первый фактор. Все остальные, хоть и оказывают воздействие на развитие человека, не являются решающими.

Возможности для увеличения роста взрослого человека

Взрослому человеку, который не стремится проходить через операцию для увеличения роста, но хотел бы выглядеть выше, следует соблюдать несколько важных правил:

• начать обращать внимание на осанку (человек горбящийся, втягивающий голову в плечи, перекашивающийся набок неизбежно выглядит ниже своего роста);
• заняться укреплением мышц корпуса с помощью подтягиваний, это позволит более эффективно поддерживать ровную осанку;
• использовать одежду правильного типа (следует отказаться от горизонтальных полосок в пользу вертикальных, не разделять тело «на куски» многослойной разноцветной одеждой», использовать более темные вещи в качестве верха и более светлые – в качестве низа, не носить широкие, болтающиеся вещи);
• заплетать волосы выше – начес или конский хвост на макушке смогут визуально увеличить рост;
• начать использовать обувь с высокой подошвой, толстыми стельками, обувь на каблуке (эффект может увеличиться, если она будет близка по цвету к вещи, надетой в качестве низа).

Вместе все эти факторы могут добавить до 5-7 см роста. При этом нужно помнить, что на первоначальном этапе поддержание правильной осанки может заставлять мышцы спины сильно болеть – в этом случае лучше обратиться к массажисту.

Может ли рост увеличиться на 10 см?

Подросток может довольно легко добиться такого увеличения роста, поскольку еще находится в том состоянии, когда все телесные зоны, отвечающие за такое развитие, полностью активны. Ниже будут приведены упражнения, которые поспособствуют хорошему росту.

Для такого радикального изменения внешности взрослого человека существует несколько способов:

Название операции	Описание
Операция с помощью аппарата Илизарова	Эта операция способствует удлинению костей голеней или бедер. Максимальный эффект, который можно получить с ее помощью, - 10 см. При этом кости рассекаются, и между их частями и крепится аппарат. Увеличение роста происходит при подкручивании гаек, до 1 мм ежедневно. Ускорять темп нельзя – могут начаться осложнения.
По Блискунову	Эта операция способствует удлинению костей бедер. Принцип действия схож с предыдущим, но установленный аппарат контролирует сам пациент.
По Решетникову	Эта операция представляет собой комбинацию использования аппарата Илизарова с добавлением в костную ткань металлических штырей, которые остаются там и после снятия аппарата. Это позволяет добиться повышения роста на 4 см в месяц. Через 2 года штыри могут быть удалены. Реабилитация проводится достаточно быстро и позволяет человеку вернуться к полноценной жизни после.

Тем не менее, даже самые щадящие из этих методов достаточно травматичны, и после этого прошедшему их человеку не удастся, например, заняться спортом, связанным с бегом или ударами ногами.

Упражнения для увеличения роста, которые можно делать дома

При подборе упражнений, которые способствуют быстрому росту, важно запомнить несколько ключевых правил:

1. Сгодятся любые упражнения, включающие в себя растяжку.
2. Подтягивания – оптимальный вариант.
3. Плавание – очень полезно.
4. От силовых тренировок придется отказаться. Любые тренировки, связанные с работой с грузами, не будут полезны для зон роста и значительно замедлят сам процесс.

При этом созданы уже и комплексы упражнений, подходящих для увеличения роста. Это следующие:

Метод	Описание
Транквиллитати	Является необходимой частью процесса оздоровления позвоночника, в т.ч., его шейного отдела. Обладает также побочным эффектом увеличения роста, который может вызываться устранением зажимов в мышцах и позвонках.
Норбеков	Эта методика включает в себя сразу три направления: тренировка костей ног; увеличение количества хрящевой и костной ткани; исправление осанки. Предполагается, что максимально достижимый с ее помощью эффект – плюс 12 см роста.
Лонской	Комплекс упражнений, требующий ежедневных двухчасовых тренировок, совмещенных с занятиями баскетболом и плаванием.
Берг	Эта методика объединяет физические упражнения с аутотренингом. Проводить ее необходимо дважды в день.
Евминов	Методика схожа с той, которую использует Норбеков, и также построена на увеличении количества хрящевой ткани и исправлении зажимов позвонков.
Инверсия	Осуществление комплекса упражнений вниз головой. Эта методика исключительно полезна также людям, желающим справиться с радикулитом.

Среди обычных занятий спортом наиболее полезны будут такие виды спорта, как велосипедная езда, плавание брассом и занятие карате.

Особенности диеты, которая даст организму необходимые материалы для «строительства» и простимулирует его развиваться, выглядят следующим образом:

Можно также использовать цинкосодержащие витамины или иные добавки. Цинк – компонент, стимулирующий рост костей и появление гормона, влияющего на рост. Снижает этот гормон повышенная выработка тестостерона в организме.

Неделя – достаточный срок для увеличения роста?

Как правило, увеличение роста происходит постепенно – только в этом случае это, во-первых, безопасно, а во-вторых, долговременно. Если слишком торопить этот процесс, то можно получить серьезные осложнения, в том числе (при использовании операционного вмешательства или иного экстремального метода) до полной потери возможности самостоятельно передвигаться.

Кроме того, чем большего результата удалось добиться, тем вероятней, что он будет держаться долгое время. Если рост увеличился всего на пару сантиметров, он может быстро снизиться снова, поэтому отказываться от тренировок ни в коем случае не следует.

Действенные упражнения для увеличения роста представлены в следующем видео:

При необходимости человек всегда может хоть немного, но увеличить свой рост, но для этого нужны терпение и аккуратность, и лучше делать это под присмотром врача.

Вконтакте

Многие люди желают иметь более высокий рост, чем у них есть, особенно это можно сказать о мужчинах. Рост человека в большой степени определяется генетикой - у высоких людей, как правило, могут рождаться высокие дети. Тем не менее, вопрос — как увеличить рост человека очень интересен и актуален.

Такие факторы, как окружающая среда и диета тоже могут оказывать влияние на рост - сколько подросток будет расти и каким высоким в конечном итоге станет. В костях существуют зоны роста и пока они растут, человек будет расти.

У каждого рост происходит индивидуально. Увеличить свой рост возможно только в период, пока зоны роста костей не прекратились. Средний возраст, при котором человек перестает расти, у парней – 19 лет, у девушек – 18, в некоторых случаях процесс роста продлевается до 25 лет. После этого повлиять на рост практически невозможно, только при помощи визуального способа - подбирая соответствующую обувь и одежду. А также благодаря упражнениям на улучшение осанки.

В конце полового созревания уплотнение костей и их рост останавливается. Для девочек, это, как правило, через два года после первой менструации. Для мальчиков конец полового созревания наступает немного после 20 лет.

Юноша 17 лет может проконсультироваться с врачом, чтобы определить, закончился ли рост, через рентген определив увеличение эпифизарных пластин костей. В большинстве случаев парень может расти еще несколько лет. Некоторые советы могут повлиять на увеличение роста.

Как увеличить рост человека в 14 лет добавками

Даже при генетически заложенном высоком росте кто-то может отставать в росте. Основной причиной этого является недостаточное количество необходимых витаминов и минералов в детском организме. Рассмотрим, какие добавки помогут подросткам лучше расти.

Витамин А. Активное развитие костей зависит от витамина А, одного из существенных дополнений, чтобы помочь увеличить рост. Некоторыми из основных источников витамина А являются продукты с высоким содержанием ретинола, формы витамина А.

Продукты, богатые ретинолом, включают яичный желток, рыбу и рыбий жир, сливки и сливочное масло, печень, особенно морских животных и рыб. Также организм человека перерабатывает бета-каротин, содержащийся в моркови, некоторых фруктах и зеленых листовых овощах в витамин А.

Комплекс витаминов группы B. Чтобы стимулировать и полностью реализовать свой потенциал высоты необходим комплекс из восьми витаминов группы Б. Сочетание этих витаминов играет важную роль в развитии новых клеток, переработке питательных веществ и производства красных кровяных клеток, которые необходимы для нормального роста. Витамины группы B можно дополнительно получать из рациона, употребляя бананы, орехи и постное мясо, например курицу.

Кальций и фосфор . В различные периоды развития ребенка необходимо разное количество кальция. Для подростка 13 лет суточная доза составляет 1,3 г. Молочные продукты, а также некоторые злаки, орехи, семена тыквы, бобовые и рыба богаты кальцием.

Как увеличить рост человека — витаминами и микроэлементами

Витамин С. Витамин С является еще одним витамином, который необходимо в достатке получать через рацион или добавки, чтобы помочь расти выше. Этот витамин эффективно помогает бороться с различными болезнями и укрепляет иммунную систему.

Общее хорошее самочувствие тоже играет роль для увеличения в росте. Витамин С также помогает производить коллаген и способствует укреплению костей, что делает его еще более ключевым. Наиболее распространенным источником витамина С являются цитрусовые, особенно им богат шиповник и сладкий перец.

Витамин Д. Витамин Д необходим, чтобы помочь организму усваивать кальций — необходимый компонент для роста костей. Некоторые продукты обогащены витамином D. Организм также усваивает витамин D под воздействием солнца. Витамином D богаты молочные продукты, рыба, яйца, масло сливочное, печень. Можно применять витамин D в виде лекарства.

Микроэлементы. Медь, железо, йод, магний и цинк необходимы для функционирования развивающегося организма и способствуют росту.

Препятствовать росту подростка 14 лет также могут курение и употребление алкоголя. Они содержат токсины, которые нарушают работу большинства органов организма, в том числе желудочно-кишечного тракта, что мешает всасываемости необходимых веществ.

Также стоит отметить, что особенно в детском и подростковом возрасте очень важен полноценный сон. На самом деле дети растут во сне.

Старайтесь пополнять организм подростка витаминами особенно в период с ноября по май. Если нет возможности предоставлять ребенку полноценное питание, то комплексы поливитаминов помогут восполнить необходимое количество витаминов и минералов.

Как увеличить рост человека в домашних условиях

Кроме всех перечисленных выше способов увеличить свой рост можно при помощи некоторых видов спорта, таких как плавание, академическая гребля и баскетбол, а также выполняя физические упражнения.

Даже если возраст подходит к 30 годам и рост человека уже прекратился, возможно повлиять на свой рост. Позвоночник устроен таким образом, что у каждого человека имеются естественные искривления.

Из-за такой нарушенной осанки позвоночник может проседать до 15 см. Специальные упражнения помогут выровнять осанку и сделать позвоночник более гибким.

Перед тем, как приступить к основной тренировке необходимо сделать разминку на растяжку мышц. Если вы почувствуете болевые ощущения, то приостановите или прекратите выполнение упражнений. Напрягая мышцы сделайте неглубокий вдох и задержите дыхание, расслабляясь — выдох.

Выполняя данный комплекс упражнений, а также придерживаясь сбалансированного полноценного питания и ведя здоровый образ жизни, возможно увеличить рост даже взрослого человека.

Одни малыши высокие, а другие долго остаются самыми маленькими. Низкий рост заставляет беспокоиться родителей и причиняет дискомфорт самому ребенку. Особенно остро эта проблема стоит в подростковом возрасте, когда внешность становится самым важным. Существуют ли для детей? Можно ли изменить этот показатель в большую сторону? Если да, то как увеличить рост ребенка? Ответы найдете в статье.

Рост детей

Заметнее всего за 12 месяцев они набирают примерно 25 сантиметров. После темпы роста заметно снижаются с каждым годом. Это нормально, и об этом знают все мамочки. К двум годам прирост составляет приблизительно 10 сантиметров, к трем - примерно 7, а к четырем - всего лишь около 5.

Заботливые родители периодически измеряют своих наследников сантиметровой лентой или специальными линейками. Делать это лучше ежегодно в один и тот же день (например, утром 20 июня). Так данные будут более показательными. Но как узнать, ребенок высокий или слишком низкий? На такой случай педиатры и детские врачи используют центральные таблицы. В них записаны такие показатели, как рост, вес, возраст. Таблица может быть общей или разной для девочек и мальчиков.

Показатели роста до 11 лет

Если вы хотите узнать, соответствуют ли ваши дети возрастному нормативу, используйте специальную формулу.

Рост ребенка (см) = 5 x В + 75 (см).

Здесь В - это возраст, количество полных лет.

5 - среднегодовая прибавка для роста детей.

75 - усредненная длина тела, которой достигают малыши к году жизни.

Стоит учитывать, что эта формула верна только для детей младшего школьного возраста (до 11 лет включительно). Для ребят постарше расчеты будут уже некорректны. Также кроме формулы можно ориентироваться на табличку.

Для девочек				Для мальчиков
0 месяцев				0 месяцев
6 месяцев				6 месяцев

Нормы роста от 12 лет

Если вы хотите узнать параметры подростка от 12 лет (рост, вес, возраст), таблица подскажет, какими они должны быть в норме.

Для девочек				Для мальчиков

Из таблички видно, что школьники вытягиваются по очереди. У девочек начинается усиленный рост с 11-12 лет. После зоны роста закрываются, и кости увеличиваются совсем немного. Зато принимаются тянуться вверх мальчики. Пик роста приходится на возраст 13-14 лет. За год юноши могут стать выше на 10-15 сантиметров, а некоторые - на все 20-25 сантиметров.

Гены

Чтобы узнать приблизительный достаточно посмотреть на папу и маму. В основном именно наследственность определяет, насколько высокими будут дети. Если родители очень низкие, то не стоит ожидать, что чадо вытянется, как баскетболист. Хотя бывают и исключения из правил.

Также существуют формулы, по которым можно определить генетически предопределенный рост детей. Для девочек и мальчиков расчеты будут немного отличаться. Перед тем как узнать, какой рост будет у ребенка, стоит учитывать, что погрешность достаточно большая. Она может колебаться от 5 до 10 сантиметров.

Мальчики = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 + 6,5 (см).

Девочки = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 - 6,5 (см).

Однако расчеты могут сильно отличаться от реальных размеров ребенка. Это объясняется целым рядом факторов. Именно они меняют генетическую программу и пугают родителей, вынуждая бегать по врачам в поисках ответа на вопрос: «Как увеличить рост ребенка»?

Состояние здоровья

На росте сильно сказываются проблемы со здоровьем. Особенно это касается хронических заболеваний сосудов, сердца, дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта. Также влияет систематический прием лекарств, которые содержат гормоны глюкокортикостероиды. В качестве примера можно привести препарат для устранения приступов астмы.

Часто плохо растут те малыши, которые при рождении имели маленькие показатели длины тела и веса. Даже при должном уходе такие дети вряд ли будут самыми высокими в классе. Также врачи могут диагностировать конституциональную задержку роста. Это не патология, а скорее, особенности развития. У ребенка с таким диагнозом все происходит позже: и прирост, и половое созревание. То есть какое-то лечение здесь не требуется, и нормы здесь уже неуместны.

Визит к эндокринологу

За рост отвечает соматотропный гормон (или гормон роста). Также важны такие вещества, как инсулин, щитовидная железа и андрогены, прогестагены, эстрогены. Дефицит или избыток хотя бы одного гормона приводит к задержке роста. Без соответствующего лечения высоким ребенок никогда не станет.

При эндокринном нарушении мальчики вырастают до 140 сантиметров, а девочки - до 130. Но, к счастью, такая задержка встречается очень редко. Чтобы развеять все сомнения, лучше перестраховаться и обратиться к эндокринологу. В случае подтверждения диагноза будут назначены инъекции СТГ. Они повысят шансы малыша иметь средний или даже высокий рост.

Стоит учитывать, что при эндокринном заболевании действует закономерность. Если первый ребенок маленького роста, то второй родится уже без гормональной проблемы.

Правильное питание

Если ваш ребенок низкий, обратите внимание на то, что он кушает. При хроническом недоедании в нескольких поколениях рост рождаемых детей постепенно будет снижаться. Также важно учитывать качество употребляемой пищи. В ней должны присутствовать все необходимые вещества для хорошего роста:

• Молочные продукты. Они являются отличным источником кальция и составляют основу костей.
• Белок. Если его недостаточно, ребенок не только будет отставать в росте, но и станет дистрофичным. К белковым продуктам относятся яйца, мясо, рыба, сыр и творог.
• Овощи и фрукты. Это поставщики всевозможных витаминов и минералов. Поэтому в рационе они должны быть разнообразными и в большом количестве.
• Витамины. Для роста полезнее всего А, Е, С и D. Их можно приобрести в жидком виде в аптеке, но нужно знать дозировку. Этими витаминами также богаты некоторые продукты. Это сметана, сливочное масло, печень, устрицы, петрушка, рыбий жир и многое другое. Родители не всегда знают, какие витамины для роста ребенка присутствуют в той или иной пище. Еще хуже ситуация, когда детки отказываются кушать полезные продукты. Выходом станут готовые витаминные комплексы в виде драже, которые содержат все необходимые вещества.
• Сахар. А вот он вообще не полезен для роста и даже тормозит его. Поэтому нужно ограничить употребление всевозможных сладостей.

Здоровый сон

Если нормы роста детей и размеры вашего ребенка не соответствуют - обратите внимание на отдых вашего чада. До 12-14 лет организму требуется не меньше 10 часов сна. Подросткам достаточно спать не менее 8 часов. При этом организм должен находиться в состоянии сна ночью, а не в светлое время суток. Дневной отдых может стать только дополнением. Это нужно постараться донести до своих детей, если они хотят стать высокими.

Большая часть гормона роста вырабатывается во время глубокого сна в период с 10 до 12 часов вечера. Поэтому ложиться отдыхать лучше часов в 9, чтобы через час уже крепко спать. Но, к сожалению, многие школьники пренебрегают такой простой истиной и остаются маленькими. Поэтому, если вы думаете, как увеличить рост ребенка 9-11 лет, для начала нормализуйте его сон.

Занятие спортом

Выделяют несколько видов спорта, которые помогают расти. Это бадминтон, баскетбол, волейбол, плавание и пряжки в длину и высоту. А вот тяжелая атлетика и борьба, наоборот, тормозят рост. При выборе спорта стоит учитываться предпочтения самого ребенка. Если нагрузки ему не нравятся и заставляют сильно перенапрягаться, то на пользу они не пойдут.

Альтернативой спорту могут стать физические упражнения, которые стимулируют ростовую зону. К таким можно отнести всевозможные растяжки и прыжки. Только выполнять их нужно регулярно, чтобы увидеть результат. Комплексы упражнений останавливают окостенение хрящевых прослоек и дают несколько лет на прибавку необходимых сантиметров.

Вы все еще сомневаетесь, можно ли увеличить рост ребенка с помощью спорта? Убедитесь в этом сами, и результат не заставит себя ждать.

Атмосфера в семье

Специалисты часто ставят диагноз «психоэмоциональная низкорослость». Ее причиной становится отнюдь не дефицит гормонов, а плохая атмосфера в семье. К сожалению, многие родители не берут во внимание этот факт. Они учитывают, каким должен быть рост и вес, ребенка заставляют вести здоровый образ жизни. При этом постоянно кричат на него и не понимают, почему он все еще маленький. Нужно объективно посмотреть на свою семью со стороны. Возможно, стоит пересмотреть методы общения.

Чаще всего психоэмоциональная низкорослость встречается в неблагополучных семьях, где о детях вообще не заботятся. Каждый ребенок нуждается в регулярном питании, расширении кругозора и получении положительных эмоций от папы и мамы. Как только обстановка в доме наладится, а раздражающие психику факторы будут устранены, рост заметно ускорится.

Как увеличить рост ребенка визуально

Когда подросток стесняется собственного роста, к каким только хитростям не прибегаешь. Очень сильно может выручить визуальное увеличение:

• Каблуки. Девочкам можно предложить носить туфельки на шпильке и обувь на платформе. В этом плане женщинам повезло больше. Мальчики смогут прибавить в росте только 2-4 сантиметра, надев сапожки на небольшом каблучке. Кстати, он считается ортопедическим и рекомендован для всех без исключения.
• Стельки. Не все любят каблуки, и на такой случай существует ортопедическая разработка. Стелька благодаря специальной конструкции приподнимает пятку на несколько сантиметров. Это отличная замена небольшому каблучку. Но есть один недостаток - обувь придется покупать на пару размеров больше.

• Правильная одежда. Женщины еще с давних времен знали хитрости, как увеличить рост. Ребенка тоже можно с ними познакомить, чтобы он чувствовал себя комфортно. Визуально увеличивает рост обтягивающая одежда в вертикальную полоску. А вот из-за горизонтальных линий и крупных геометрических орнаментов, наоборот, кажешься еще меньше.

Закономерности роста

Пожалуй, только визуальные способы годятся для вытягивания своей персоны на протяжении всей жизни. В остальных случаях надо понимать, что нельзя бесконечно увеличивать рост. Иначе все на планете были бы гигантами. Мужчины в среднем растут до 18-22 лет. А женщины - всего лишь до 15-19 лет. У мужчин иногда встречается небольшое увеличение (до 2 сантиметров) после 25 лет. Но чаще всего это происходит у тех, чье половое созревание наступало с задержкой.

Теперь вы знаете нормы роста детей и как к ним приблизиться. Но не стоит комплексовать из-за внешнего вида. Как только перестаешь быть подростком, понимаешь, что больше ценится поведение и внутренние качества.