Как питаться чтобы ушел жир с живота. Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине. Ограничьте потребление сахара и крахмала

03.10.2023

Все люди обожают вкусно поесть. При этом в процессе наслаждения блюдом мало кто думает о том, как это в дальнейшем повлияет на внешность. А напрасно, ведь «мы – это то, что мы едим»! Регулярные отступления от здорового образа жизни обязательно приводят к возникновению жировых отложений. Мало того, что это вредно для здоровья, так еще и выглядит совсем не эстетично.

Стремление вернуть себе былую стройность вполне объяснимо, ведь если женщина не довольна своим внешним видом, это негативно влияет буквально на все сферы ее жизни. Именно поэтому важно собраться с силами и начать избавляться от лишнего веса. Но как это сделать безошибочно и максимально эффективно?

На тему похудения написано огромное количество статей. В нашей мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Он не зря считается одной из самых проблемных женских зон, ведь именно живот подвержен глобальным изменениям во время беременности. И он же страдает в первую очередь от неправильного питания. Итак, давайте разбираться в проблеме по частям.

Как убрать жировую прослойку на животе

Прежде всего, важно понять, что слой подкожного жира, который вы накапливали месяцы, а то и годы, не может уйти быстро и без усилий. На самом деле, методов, с помощью которых можно избавиться от живота, не так уж и много. Перечислим основные:

очищение кишечника от шлаков;
спортивные нагрузки;
массаж, маски и ;
диета.

Чистим кишечник правильно

Любой диетолог подтвердит, что начинать похудение необходимо именно с очищения кишечника, в котором накапливаются шлаки, отравляющие наш организм изнутри. На самом деле, жировая прослойка является своеобразной преградой для жизненно-важных органов от вредных продуктов жизнедеятельности организма. В идеале жира должно быть не очень много и он должен быть своеобразным буфером, впитывающим в себя токсины и позволяющим организму работать как часики.

Очищение кишечника – важный шаг к избавлению от живота, ведь если работа очистительной системы организма будет налажена, жир начнет постепенно уходить.

Самым популярным и действенным способом очистки кишечника от токсинов и шлаков считается клизма. Оставьте в стороне брезгливость и запаситесь терпением: понадобится не менее 10-14 процедур. Клизма в домашних условиях полезна тем, что не позволяет вымыть полезную микрофлору, как это происходит на сеансах гидроколонотерапии, проводимых в медицинских учреждениях.

Вам понадобится обычная чашка Эсмарха на 1-1,5 литра. Начать лучше с 1 литра воды комнатной температуры. Уединитесь в ванной, подвесьте чашку повыше, чтобы вода стекала вниз. Лягте на бок и введите в задний проход наконечник, обмазанный вазелином. Подождите, пока в вас выльется весь объем воды. Ощущение не из приятных, но чего не сделаешь ради красоты и здоровья. В конце процедуры избавьтесь от воды в туалете и радуйтесь начавшемуся похудению!

Полезный совет: чтобы вода для клизмы не впитывалась в стенки кишечника, а работала в качестве очистителя, ее можно немного подсолить.

Если по какой-либо причине вы не можете использовать клизму, просто ежедневно пейте теплую соленую воду в пропорции: на 1 литр теплой кипяченой воды 1 ст. л. соли.

Слабительно-очистительный эффект будет более медленным, но не менее эффективным! Главное, не забудьте о возможном наличии воспалительных заболеваний в ЖКТ, являющихся противопоказаниями к данным манипуляциям.

Не игнорируйте совет начинать свой день со стакана теплой чистой воды: это запускает метаболизм и активизирует работу внутренних органов!

Важно понимать, что убрать жир исключительно с области живота будет проблематично, ведь похудение чаще всего не происходит локально, так как тело теряет вес постепенно во всех местах. Так что необходимо не только правильно питаться, чтобы убрать живот девушке, но и наступать на проблему по всем фронтам!

Параллельно с очищением организма активно занимайтесь плаванием, качайте пресс, крутите обруч: в общем, развивайте свои мышцы и наполняйтесь желанием стать красивой!

Совет нашей редакции: попробуйте эффективную дыхательную гимнастику Бодифлекс!

Применяйте профессиональные или натуральные скрабы для кожи живота, делайте обертывания и фруктовые маски, ускоряющие обмен веществ и выводящие токсины из эпидермиса. С этой же целью во время занятий спортом можно надевать пояс для фитнеса , гарантирующий дополнительный эффект парника и повышенное потоотделение в проблемной зоне.

Все перечисленные методы по-своему хороши, но они не сработают с должным эффектом, если вы не начнете правильно питаться.

Что нельзя есть при похудении

Задались целью похудеть и избавиться от ненавистного живота? Диета, диета и еще раз диета! Наша главная задача: сжечь жировые отложения и наладить полноценную работу ЖКТ.

Исключаем из рациона:

Сахар и сладости, в том числе, выпечку и хлеб.
Кофе, крепкий сладкий чай, газированные напитки, магазинные соки.
Жареные и копченые продукты.
Алкогольные напитки.
Блюда из фастфудов.

Раз уж мы начинаем жить правильно, заодно бросьте курить и научитесь вовремя засыпать! Да-да, недостаток сна тоже не позволяет организму эффективно бороться с жиром. Больше двигайтесь, ведь гиподинамия отнимает у вас несколько драгоценных лет жизни.

Важность культуры питания

Очень важно наладить культуру питания. Обязательно начните завтракать, даже если раньше вы этого не делали. Утро, начатое с овсянки, сдобренной бананом, или со стакана нежирного кефира, зарядит вас энергией на весь день и не позволит съесть в течение дня лишнего.

Придется забыть о частых перекусах высококалорийными продуктами типа бутербродов, шоколадок и печенья. Нестерпимо хочется есть? Погрызите несколько орешков, съешьте яблоко, сухофрукты или грейпфрут.

Вы учитесь или работаете? Это не повод отказываться от диеты. Приучите себя готовить полезные блюда и берите их с собой в контейнерах.

Полезные советы:

ешьте дробно, небольшими порциями и только тогда, когда проголодаетесь;
не посещайте супермаркеты в голодном состоянии;
добавьте в свой рацион много клетчатки;
не злоупотребляйте солеными блюдами, задерживающими жидкость в организме;
ешьте с удовольствием, ощущая пользу от каждого съеденного кусочка.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока женщине?

Как правило, люди, у которых есть проблема с лишним весом, употребляют всего 15% белков, зато злоупотребляют углеводами (до 70%) и жирами. В идеале же, чтобы избавиться от жира на животе, необходимо, чтобы рацион был распределен примерно так:

Из белков необходимо выбирать продукты с пониженным содержанием жиров:

куриная грудка;
обезжиренный творог;
рыба семейства тресковых;
индюшиное филе;
кальмары;
яичные белки.

Белковые продукты перевариваются с затрачиванием большого количества энергии, а значит, способствуют похудению.

Далеко не все жиры вредны для фигуры! Ведь если это полиненасыщенные жиры, то именно они являются первыми помощниками в борьбе против ненавистных складок на животе. Их можно найти в следующих продуктах:

полужирные и жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, сельдь, семга, мойва);
орехи (грецкие, миндаль, фисташки, арахис);
растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, льняное, кунжутное);
рыбий жир (можно в капсулах);
плоды авокадо.

Углеводы – самые коварные для фигуры элементы. Они делятся на простые (сладости, хлеб и другие продукты с высоким содержанием сахара) и сложные (полезные). Чтобы избавиться от живота, постарайтесь употреблять в пищу исключительно сложные углеводы, снабжающие организм большим количеством энергии без скачков глюкозы, приводящих к ожирению. Обратите внимание на следующие продукты:

бездрожжевой хлеб из ржаной муки;
макароны (исключительно из твердых сортов муки);
дикий рис (бурый);
чечевица;
перловка, овсянка, пшенка, гречка.

Также необходимо есть много клетчатки , которая содержится в следующих овощах и фруктах:

Дополнительным источником клетчатки являются пищевые отруби , которые сегодня без труда можно купить в любой аптеке или специализированном магазине. Их рекомендуется принимать по 2-3 ст. л. в день, запивая водой или кефиром. Отруби разбухают в кишечнике и работают на его очищение, препятствуя при этом возникновению чувства голода.

Важно: удалите из рациона буквально все вредные трансжиры, которые в огромном количестве содержатся во всеми любимых блюдах типа картошки-фри, чипсов, колбас и копченостей.

Именно так надо питаться, чтобы убрать живот и бока. И уже спустя месяц ваш внешний вид будет привлекать к себе внимание и вызывать восхищение. Ведь, кроме того, что вы похудеете, у вас появится здоровый румянец и блеск в глазах!

Диета от живота

Практически нет женщин, которые бы не пробовали сидеть на диетах, ведь порой случаются ситуации, когда жир необходимо убрать за максимально сжатый срок. Самые эффективные диеты для избавления от жира в области живота – это гречневая, рисовая, яично-грейпфрутовая и кефирная.

Рисовая диета эффективно очищает организм от накопленных шлаков, делая худее не только область живота, но и сужая талию, то есть, избавляя от боков. Рис содержит в себе много нерастворимых волокон и клетчатку, так необходимую для очищения организма. Длительность такого питания от 5 до 10 дней.

Рис отваривают и едят без соли и сахара. В промежутках меду приемом каши можно баловать себя распаренными в кипятке сухофруктами, парой яблок или небольшим бананом. Для тех, кто не может питаться без мяса, допустимо нечастое употребление вареной куриной грудки без кожицы или отваренной рыбы.

Гречневая диета считается одной из самых безопасных и подходит практически всем женщинам. Кроме того, что такая диета очень полезна для здоровья, она еще и недорогая, простая и быстрая.

Гречку варят без соли или запаривают на ночь кипятком (кефиром), а утром едят без варки, что намного полезнее. Кашу едят дробными порциями (5-6 раз в день), желательно через равный промежуток времени. В интервалах можно пить чай без сахара, чистую воду и, в крайних случаях – нежирный кефир. Эта диета очень эффективно убирает жировые отложения, она реально работает, ведь если ее не нарушать, то в течение недели можно потерять до 5 кг!

Яично-грейпфрутовая диета предполагает ежечасное поочередное употребление яиц и грейпфрутов. То есть, каждый час можно съедать по 1 яйцу (если у вас повышенный холестерин, ешьте только белок). Ровно через час можно съесть половину среднего грейпфрута.

В крайнем случае, его можно заменить апельсином. Эта экспресс-диета достаточно эффективна, но учтите, что такое питание противопоказано тем женщинам, которые страдают аллергическими реакциями.

Что можно пить?

Чрезвычайно важно обращать внимание на количество выпитой за сутки жидкости. Только должно быть употреблено не менее 2 литров! И это исключая чай, соки и супы.

Из напитков отдайте предпочтение нежирному кефиру и зеленому несладкому чаю без ароматизаторов. Кофе лучше заменить на цикорий, иначе вы можете страдать от отеков. И запомните: никаких сладких соков или компотов. Зато изредка разрешается выпить диетическую кока-колу.

Меньше ешь и больше двигайся!

Очень важно правильно питаться, чтобы убрать живот и накачать пресс. Надеемся, что вы поняли это из нашей статьи.

Краткий рецепт плоского живота является таким: диета + посильные, но регулярные физические нагрузки. Даже отказ от пользования лифтом и вечерние пешие прогулки внесут свою лепту в ваше похудение. Что уж говорить о специальных упражнениях для пресса!

Рекомендуем простое, но эффективное упражнение: максимально выдохнуть воздух, втянув при этом живот в себя. На счет 15 выдохнуть, выпустив живот. Повторить до 10 раз. При желании упражнение можно делать даже в общественном транспорте или стоя в очереди.

Упражнения для живота, которые можно выполнять для , даже в кровати – это всем известные ножницы и велосипед.

Получить желанные кубики на животе – значит проработать и развить прямую мышцу. Для этого следует выполнять обратные и прямые скручивания, нормализующие работу внутренних органов и позволяющие сжечь жир.

Косые мышцы живота работают при касаниях локтей с противоположными коленями в положении лежа на спине. Также отрабатывайте нижний и верхний пресс, не ленитесь и не забывайте, что только регулярные тренировки дадут желаемый результат.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин: видео

Видео

Для похудения в целом необходимо соблюдать несколько условий, главное - расходовать больше калорий чем получаешь. Но в стремлении быстро убрать жир с живота люди начинают садится на низкокалорийные диеты или вовсе отказываются от еды. Это в корне не верно, ведь так вы замедляете обмен веществ и начинаете накапливать еще больше жировой массы. Как убрать жир с живота, когда организм просто отказывается его расщеплять и превращать в энергию?

Тем, кому везет так скинуть несколько кило, теряют не жир, а воду и мышечную массу. В итоге на весах есть результат, а в зеркале все стало выглядеть еще хуже. Потому что мышц было мало, а стало еще меньше, за счет этого весы показывают уменьшение. А жировой массы становится больше или коже обвисает и вид ухудшается.

В этой статье мы расскажем как справится с лишним весом при помощи правильного питания.

Это секрет знает каждый знаменитый тренер Голливуда, и теперь еще узнаете вы. Алан Арагон, тренер и специалист по снижению веса журнала «Men"s Health » и соавтор The Lean Muscle Diet (Мышечная диета), считает, что самый быстрый способ выглядеть похожим на гору мышц, это сбросить 5 кг жира. Чем больше вы уберете жира, который закрывает ваши кубики пресса на животе, тем лучше проявится каждая мышца и сделает вас невероятно мускулистым.

Именно поэтому я потратил уйму времени, пытаясь сбросить последние 10 фунтов жировых складок, к сожалению, как и многие другие, я обнаружил, что цель все время ускользает. До тех пор, пока я не обратился за помощью к Арагону, чьи методы питания и тренировок очертили тела атлетов NBA, участников олимпиады и соревнующихся бодибилдеров.

Используя советы Арагона, я урезал уровень жира вдвое, до самого низкого значения за всю жизнь в 6.8%, и вылепил не только мышцы пресса, но и все остальные тоже. Теперь ваша очередь.

Как убрать подкожный жир?

Используйте простой пятишаговый план питания Арагона для окончательной победы над животом. (А также почитайте полное современное руководство Арагона для потери жира – проверьте его The Lean Muscle Diet (Мышечную диету).

1 Подсчитывайте ваши калории

Когда речь идет о калориях, у Арагона есть простое правило – ешьте в количестве соответствующем вашему желаемому весу. Допустим, вы весите 220 фунтов, но хотите похудеть до 180 фунтов. Вам необходимо поглощать калорий столько, сколько употребляет человек с весом 180 фунтов.

Главная формула: Если вы тренируетесь около часа в неделю, или меньше, то вам следует добавить 10 к желанному весу. Столько калорий вам необходимо получать ежедневно. Однако если вы занимаетесь больше, то добавьте один на каждый дополнительный час тренировки. Значит, если ваша цель – 180 фунтов, и вы занимаетесь 3 часа в неделю, вам следует к 180 добавить 12 – получаем 2160 калорий в день. Можно разделить их на столько приемов пищи, сколько хотите – три, четыре, пять или шесть – пока не превысите ваш дневной лимит.

Продукты для пресса

	Размер порции	Калории	Белок (гр)	Углеводы (гр)	Жиры (гр)
Мясо	85 грамм	100	25	0	1-2
Говядина, рыба, курица, индюшка, свинина	85 грамм	100	25	0	1-2
Яйца	1 яйцо	78	6	1	5
Молочные продукты
2% молоко	225 грамм	122	8	11	5
Сыр	28 грамм или кусочек	110	8	1	9
Обезжиренный йогурт	225 грамм	155	13	17	4
Фрукты	1 целый фрукт или 1 порция	80	1	20	0-1
Любые	1 целый фрукт или 1 порция	80	1	20	0-1
Низко-крахмальные овощи	1 порция сырых, или ½ порции приготовленных	35	01.фев	6	0
Все виды, кроме кукурузы и картошки	1 порция сырых, или ½ порции приготовленных	35	01.фев	6	0

2 Ешьте по цифрам

Конечно, вы можете сфокусироваться только на калориях. Но употребляя правильное количество нужных питательных веществ, вы достигнете результата, не чувствуя, что вы на диете.

Белок

Возможно, вам не нужно рассказывать о достоинствах белка, ведь это материал для роста мышц. А также он помогает снизить аппетит и потерять вес.

Формула: Ешьте 1 грамм на каждый фунт желаемого веса. Если стремитесь к весу 180 фунтов, вам следует съедать 180 грамм белка. Один грамм – это около 4 калорий. Так что, считая полученные калории от белка, умножайте количество грамм на 4. В данном случае, это 720 калорий.

Жиры

Годами, это питательное вещество считалось диетическим демоном. Однако недавние исследования ясно показали, что это не те жиры, которые накапливаются в животе, хотя они и имеют слишком много калорий. И даже наоборот, жиры могут в действительности уберечь вас от переедания, потому что дают вам чувство сытости. Конечный результат: вы перестаете часто питаться и остаетесь удовлетворенным дольше.

Формула: Ешьте полграмма на каждый фунт желаемого веса. Если ваша цель – вес 180 фунтов, то это должно быть 90 грамм. А так как 1 грамм жира это около 9 калорий, то получаем 810 калорий от жиров. Это порядка 40% от общего количества калорий.

Углеводы

Пища, содержащая углеводы не только хороша на вкус, но может также быть богата на витамины и минералы. Поэтому вам не следует полностью от нее отказываться, следует лишь убедиться, что вы не злоупотребляете ею. Употребление верного количества белков и жиров может облегчить приближение к цели, в отличие от голодания и исключения этих элементов. Еще один ключевой аспект Арагона – отдайте предпочтение белкам и жирам, а уже оставшееся число калорий углеводам.

Формула: Суммируйте калории от белка и жира, и вычтите полученную сумму из дневного количества калорий. Возьмем для примера вес 180 фунтов, здесь остается 630 калорий. Это количество калорий, которое вы можете получить из углеводов. Как и белок, углеводы содержат около 4 калорий на грамм – так что делите калории от углеводов на четыре, чтобы определить необходимое количество грамм. В данном случае около 158 грамм.

3 Создайте свое меню

Стройте вашу диету на основе цельных продуктов – тех, которые вы можете найти в природе. Вам следует отдать основное предпочтение мясу, яйцам, молочным продуктам, фруктам, овощам, орехам и бобовым, плюс зерновые продукты, изготовленные из непросеянной муки. Запомните¸ что типичные вредные продукты – это леденцы, выпечка и сладкие напитки, исключите их.

Используйте характеристики еды, как руководство для построения вашей диеты. Смешивайте и подбирайте продукты, как захотите, так чтобы калории, белки, жиры и углеводы соответствовали вашему желаемому весу. Приведенные значения по питательным элементам не содержат точного числа калорий и других веществ, но позволят вам приблизительно оценить ваше питание.

4 Набор в вашей диете

Руководствуйтесь следующими правилами, чтобы сделать ваш план питания более эффективным.

Съедайте минимум две порции овощей в день. Овощи содержат мало калорий и много волокон, которые насытят вас.

Ешьте не меньше двух порций фруктов в день. Фрукты обеспечивают ваши мышцы необходимыми для энергии углеводами, но имеют меньшее влияние на уровень сахара в крови чем зерновые и другие высоко крахмальные продукты. Это важно, потому что может помочь избежать тяги к продуктам и объедания, что происходит при быстром подъеме и спаде уровня сахара в крови. Лучше всего, если большая часть углеводов будет поступать из фруктов и овощей. Так что ограничьте себя двумя порциями злаков, бобовых и высоко крахмальных овощей, и оставьте в покое углеводы из других продуктов.

В день тренировки ешьте за час до занятия и через 60 минут после последнего повторения. Для каждого приема пищи цель – 0,25 грамм белка и углеводов на каждый фунт желаемого веса. Если ваша цель - 180 фунтов, необходимо съесть по 45 грамм каждого питательного компонента. Это обеспечит ваши мышцы здоровой дозой питательных веществ для обеспечения энергией на тренировке, и для развития ваших мышц после нее. Имейте в виду, что общее количество белков и углеводов в день не меняется, вы лишь едите со стратегической точки зрения для лучшего результата. Существуют следующие варианты:

Готовый коктейль, содержащий смесь белков и углеводов. При необходимости добавьте больше фруктов.
Коктейль, состоящий практически из белка, например, Optimum Nutrition Whey (Оптимальная питательная сыворотка), вместе с ½ чашки овсяной муки и кусочком фрукта.
Салат с тунцом или бутерброд с индейкой.

5 Забудьте о деталях

Раз в неделю расслабьтесь и устройте праздник. Арагон считает, что всегда есть место вредной пище, до тех пор, пока она составляет меньшую часть вашего рациона.

Замечание от автора : Эта статья была напечатана 24 декабря 2014 года. Сразу после выхода публикации Алана Арагона в соавторстве с отмеченным наградой журналистом Лу Шулером - The Lean Muscle Diet, и это отражено в нашей истории. The Lean Muscle Diet подробно объясняет, как можно создать традиционный план питания и упражнений для вашего тела. Неважно имеете ли вы 20, 30, 50 или больше лишних фунтов, или хотите лишь потерять последние 10 фунтов, или вы худой и стараетесь накачать мышцы, в этой книге есть план для вас.

как правильно питаться чтобы убрать живот

Большой живот и массивные бока – это проблема очень многих девушек и женщин. Большой живот часто зависит от конституции тела и в основном присущ типу фигуры «яблоко».

Однако мириться с большим животом, если у вас есть силы и стремления изменить что-то в своем внешнем облике, не стоит. Любая фигура подвергается коррекции, если приложить к этому все возможные усилия.

Между прочим, некрасивый выпирающий живот может быть и у фигуры «песочные часы», поэтому советуем не давать себе спуску, не искать оправданий, а начинать действовать.

Причины большого живота

Чтобы найти ответ на вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот, нужно выяснить причины его появления. У некоторых женщин и девушек большой живот появляется еще в детстве или подростковом возрасте, кто-то получает такую «награду» постепенно, а кто-то переживает проблему увеличившегося живота после родов.

Кстати, с животом после родов справиться, как ни странно, проще всего. Обычно он исчезает сам, если молодая мамочка кормит малыша грудью и ежедневно подвергается самой примитивной физической работе.

Что касается первого и второго варианта то, скорее всего, вы просто неправильно питаетесь и, возможно, имеете генетическую склонность.

Наиболее частой причиной возникновения большого живота является неправильное питание и переедание.

Из-за значительного количества пищи желудок увеличивается в размерах, а живот, соответственно – раздувается. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Верно! Пересмотреть свое питание и скорректировать его.

Подготовка

Итак, вы твердо решили избавиться от лишних сантиметров в области талии и правильно питаться, чтобы убрать живот. Перед этим нужно выполнить ряд мер для очистки организма.

Чаще всего из-за неправильного питания в организме откладываются шлаки, от которых мы будем избавляться.

Избавиться от шлаков можно с помощью специальных препаратов, которые выпишет врач после консультации, или самостоятельно при условии, если вы не страдаете заболеваниями, связанными с пищеварительной системой.

Чтобы очистить организм своими силами, необходимо отказаться от жирных и кондитерских изделий. Очистить организм поможет белокочанная капуста, овсяные отруби, кефир нежирный и зеленые яблоки. Для очистки организма также необходимо устраивать разгрузочные дни, потребляя один из вышеперечисленных продуктов.

Учащаем приемы пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Здесь есть один универсальный ответ – есть часто скромными порциями, или иными словами, перейти на дробное питание.

Важно за один заход съедать порцию, помещающуюся в кулак. Таких приемов пищи должно быть около 5 в день

Большие порции желудку перерабатывать гораздо сложнее, а маленькие даются ему гораздо легче, собственно, в этом и вся хитрость.

Не количеством, а качеством

И все же, если есть 5 раз в день сало или сдобные булочки, то мечты о стройном животе можно отложить в дальний ящик

Важно также то, какую пищу вы едите

Чтобы убрать живот нужно наложить запрет на огромное количество привычных продуктов.

Так, необходимо в первую очередь отказаться от продуктов, содержащих в больших количествах крахмал. К таким продуктам смело можно отнести картофель, макаронные изделия, чипсы, рис, еду из фаст-фуда, пиво, сладкие кремы.

Также следует умерить аппетиты в отношении газировки, алкоголя, копченостей, жирного мяса, жирного творога и сметаны. Продукты, содержащие крахмал, жиры и углеводы следует есть в первой половине дня.

Правильное питание, чтобы убрать живот предполагает потребление в значительных количествах зеленых овощей, зелени, фруктов

При этом важно выпивать много воды и чая, предпочтительно зеленого, именно они помогают очистить организм от шлаков

Чтобы стать обладательницей упругого плоского живота, также важно уделять внимание мышцам брюшной полости. Ежедневная зарядка поможет вам стать стройнее и увереннее в себе

Как быстро убрать живот и бока

Чтобы мужчине избавиться от пуза, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Сюда входит:

привить себе привычку хорошо отдыхать, вовремя снимать стресс и высыпаться;
по возможности убрать из своей жизни все вредные привычки и разрушительные факторы;
добавить в свою жизнь больше движения и начать заниматься спортом регулярно.

употребление в пищу продуктов, богатых белком;
правильный дефицит калорий в питании;
кардиотренировки;
силовые тренировки.

Белковая диета и регулярный спорт - мощное оружие против живота и боков

Основные причины возникновения жира на животе

Если хотите убрать лишний жир на животе, то для начала следует определить причину его возникновения. И у вас не получится избавиться от лишних килограммов, если присутствует, хотя бы один пункт из перечисленных ниже.

Вот эти причины:

Недостаточная физическая активность. Организм не успевает сжигать все поступившие калории.
Неправильное питание. Большое количество в рационе вредной пищи, слишком большие или, наоборот маленькие промежутки между приемами пищи, переедание, отсутствие завтрака.
Сон менее 7-8 часов.

Если привыкли к постоянным перекусам, питаетесь на ходу, то «брюшко» вам обеспечено. Для того чтобы изменить ситуацию необходимо полностью пересмотреть свой рацион и отношение к еде.

Правильное питание – одно из самых эффективных средств, для сжигания жира на животе. Необходимо понять, как нужно правильно кушать, тогда убрать живот и бока, как мужчине, так и женщине, будет гораздо проще.

Правила и принципы питания, чтобы убрать живот

На самом деле, похудеть, убрать бока, живот не так уж сложно. Намного сложнее закрепить результат, не набрать вес снова. Чтобы этого не случилось необходимо придерживаться определенных правил.

Ни в коем случае не используйте постоянные голодания. Здесь очень легко сорваться, набрать еще больший вес. Чтобы убрать живот и бока, пищу употребляйте маленькими порциями 5-6 раз в день.

Многие боятся есть мясо, и совершенно напрасно. Нежирные виды мяса, можно использовать при диете

Но очень важно соблюдать соотношение:

Белки – 50 %.
Жиры – 20-25 %.
Углеводы – 25-30 %.

Это идеальный рацион питания для девушки, которая хочет убрать лишние сантиметры.

Белки необходимы для нашего организма, но не все полезны. При похудении рекомендуется использовать постные виды. Например:

Филе курицы, индейки.
Нежирные говядина, телятина.
Яичные белки.
Нежирная рыба.
Морепродукты.

Другие виды содержат больше жира, здесь нужно проявлять осторожность. Жиры

Некоторые виды жиров не только полезны, но и необходимы для организма. Если хотите похудеть, вам не обойтись без поли/мононенасыщенныхжировых кислот. Если вы решили сесть на диету и хотите убрать жировые складки, то в рационе обязательно должны быть:

Орехи и кунжут.
Необработанные растительные масла (например, масло оливы).
Авокадо.
Рыбий жир в капсулах.

В перечисленных продуктах содержатся полезный холестерин и вещество лецитин. Ведь в малых дозах холестерин необходим организму для усваивания витаминов, а вот в больших – он вреден. Лецитин способствует лучшему перевариванию жиров, улучшает процессы обмена.

Очень важно эти продукты употреблять в сыром виде, так как при нагревании они теряют свойства. А небольшое количество орехов, авокадо, станет альтернативой фаст-фуду во время обеденного перерыва на работе

Углеводы

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые – сладости, которые оставляют лишние сантиметры на животе. Этот вид находится и во фруктах, но в меньших количествах, поэтому фрукты можно есть во время диеты.

Сложные медленнее насыщают, медленнее отдают энергию, не оставляют жировые складки на нашем теле. Поэтому более полезны, способствуют похудению живота, боков.

Источники сложных углеводов:

Ржаной хлеб.
Крупы (гречка, овсянка, перловка).
Бурый, дикий рис.
Макароны из твердых сортов пшеницы.

Нехватка сложных углеводов, преобладание простых – это прямой путь к образованию складок на боках, животе, которые потом сложно убрать.

Клетчатка

Клетчатка не усваивается в организме. Проходит транзитом в кишечник, очищая от шлаков. Находится в овощах и некоторых видах фруктов.

Продукты, в состав которых входит клетчатка:

Все виды зелени.
Все виды капусты.
Перец.
Шпинат.
Огурец.
Зеленый горошек.
Стручковая фасоль.
Яблоки.
Морковь.

Еще одно полезное свойство – быстрое насыщение. Это помогает не переедать, а, значит, способствует похудению.

Запрещенные продукты

Если хотите убрать живот и бока, то следует отказаться от продуктов, которые способствуют усилению аппетита, приводят к избыточному весу. В эту категорию входят:

Картофель.
Жареные блюда.
Какао, кофе.
Копчености, соленья, консервы.
Соусы, майонезы.
Фаст-фуд.
Чипсы, сухарики.
Сладости, выпечка.

Следует внимательно покупать продукты для перекуса в супермаркете. Так как, казалось бы, диетические варианты, могут содержать в себе много калорий. Например, стакан обезжиренного йогурта, как ни странно, может содержать много калорий.

Если хотите похудеть, запрещенную еду следует убрать, ведь правильное питание для мужчины и женщины подразумевает низкокалорийную пищу.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией - выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы».

И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба.

Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диеты для избавления от живота

Использование специальной диеты поможет быстрее убрать жировые складки. Однако, здесь много подводных камней, поэтому следует четко выполнять инструкции, правила. В первую очередь, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков, сигарет.

Большинство диет подразумевает дробное питание

Важно, чтобы после еды оставалось легкое чувство голода. Поглощение пищи должно происходить в спокойной обстановке, при этом не следует спешить, нужно тщательно пережевывать пищу

Во время дробной диеты, промежуток между приемами не должен быть более 2,5 часов.

Диеты бывают быстрые и длительные. Быстрые длятся не более трех дней, и больше похожи на разгрузочные дни. Длительные могут быть и несколько недель. Рассмотрим самые известные.

Для того, чтобы убрать живот, некоторые используют строгую диету. Однако, перед тем как начать, следует проконсультироваться с врачом. Нужно узнать, позволяет ли состояние здоровья держать себя в течение недели в строгих рамках питания.

Эффективность диеты помогает убрать животдовольно быстро. Но не каждый может ее выдержать. Ведь три раза в день вам придется сидеть на овощах и фруктах.

Классическая

Этот вид не такой стрессовый, как предыдущий. Она достаточно мягкая, безопасная, так как является более «калорийной» диетой. Здесь нормализация веса будет происходить постепенно, при этом нормализуются обменные процессы. Ее часто назначают людям, страдающим от ожирения.

Диета белковых и углеводных дней

Ее продолжительность – 10 дней. В это время необходимо чередовать дни, когда употребляется только белковая пища, с днями, во время которых в рационе будет еда с высоким содержанием углеводов.

Здесь необходимо четко следить за калорийностью продуктов. Белковая пища, должна представлять собой нежирные виды мяса, а углеводы должны быть только сложные. В ином случае, вы не получите желаемого результата.

Она хорошо убирает жировые отложения на животе, но при этом сохраняет мышечную ткань. Поэтому идеальна для спортсменов.

Арбузная

Это отличный вариант для летнего похудения, если хотите убрать живот. Смысл в том, что вы едите только арбуз, с расчетом 1 кг на 10 кг вашего веса. Пить разрешается только воду. Длится 5-10 дней.

Здесь преимущества в том, что она легко переносится. Ощущения голода практически нет. При этом не только получается хороший результат за короткое время, но и происходит чистка организма от шлаков, токсинов. При желании, можно попробовать и другие фруктовые диеты.

Советы диетологов

Не следует забывать, что любая диета должна хорошо переноситься. Если вы себя плохо чувствуете, появились болезненные ощущения, то процесс необходимо прекратить и обратиться к врачу.

А для того, чтобы убрать жир на животе, закрепить результат, диетологи советуют:

Употреблять пищу не менее 3 раз в день.
Исключить простые углеводы.
Обязательно ввести в свой рацион каши.
Не перекусывайте на ходу.
В качестве обеда, берите домашнюю еду в пищевом контейнере, а не покупайте еду в фаст-фуде.
Обязательно включайте в рацион кисломолочные продукты.
Ешьте морскую рыбу, нежирные сорта мяса.
Выдерживайте водный режим, пейте не менее 30 г. воды на 1 кг веса.
Не забывайте о физических упражнениях.

Некоторые диетологи рекомендуют попробовать похудеть с помощью народных средств. Для этого используются травяные настои, различные природные вещества. Однако, все следует делать постепенно. Не следует резко нагружать организм ограничениями в еде.

Если хотите убрать жир с живота, то лучше всего обратиться к диетологу, который подберет вам комплекс, подходящий для вас.

Способ белково-углеводного чередования

Это достаточно сложный метод похудения и начинать с него не следует. Этот способ подходит для уже подготовленных мужчин для быстрого сжигания жира с живота. Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине с помощью белково-углеводного чередования?

Общее время диеты необходимо разделить на циклы:

Первый (два – три дня) – диета с низким содержанием углеводов, основной рацион составляют белки (3–4 грамма на килограмм), потребление углеводов – около 0,5 г/кг.
Второй цикл (один день) высокоуглеводный. Количество потребляемых углеводов приблизительно 5–6 г/кг, белков – до 1,5 г/кг.
Третья фаза (один день) – умеренная. Уровень получаемых с пищей белков и углеводов равен и составляет около 2,5–3 г/кг.

Правильное питание для мужчины «Убираем живот» на основе подобных принципов разгоняет метаболизм, благодаря достаточному потреблению углеводов «в топку» идет подкожный жир с живота, мышечная ткань сохраняется.

Первая фаза (низкоуглеводная)

Завтрак: Омлет или отварные яйца (3 целых яйца и 2 желтка), салат с морепродуктами, заправленный оливковым маслом.

Первый перекус: Обезжиренный творог с горстью орехов.

Обед: Грейпфрут или апельсин (в свежем виде либо сок), фасоль, тушенная с постной телятиной.

Полдник: Нарезка из овощей, несколько ложек растительного масла, запеченная нежирная рыба.

Перед сном разрешается выпить протеиновый коктейль.

Второй цикл (высокий уровень потребления углеводов)

Завтрак: «Геркулес», белковый омлет (без желтков), стакан обезжиренной ряженки.

Первый перекус: Отварной рис с сухофруктами.

Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы, запеченное с овощами куриное филе.

Второй перекус: Тост из цельнозернового хлеба с листьями салата, растительным маслом и обжаренной на гриле постной говядиной.

Ужин: Нежирная рыба, хлеб из муки грубого помола.

Третья фаза (смешанная, равное соотношение белков и углеводов)

Завтрак: «Геркулес» со свежими фруктами или ягодами.

Второй завтрак: Овощной салат, нежирная рыба или морепродукты .

Обед: Овощной суп на нежирном бульоне, запеченная в фольге говядина, тост из хлеба из муки грубого помола.

Полдник: Овощной салат с растительным маслом и сыром.

Ужин: Творог с фруктами и какао.

Белково-углеводное правильное питание для мужчины «Убираем живот», меню, указано приблизительно. Блюда, как и количество дней в каждой фазе, вы можете менять по своему усмотрению. Например, понедельник–четверг – низкоуглеводная фаза, пятница–суббота – низкопротеиновая, а воскресенье – «разгрузочный» день. Основные правила приготовления пищи все те же, вместо сахара рекомендуются заменители. Разнообразить вкус можно, используя различные специи.

Что нужно есть, чтобы избавиться от живота и боков ТОП-5 продуктов

Диета должна включать в себя следующие продукты:

1. Нежирная рыба

Нежирные виды рыбы – это источник постного белка, а также полезных для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Недостаток этих кислот приводит к нарушению нервной системы и уменьшению выработки мелатонина – гормона сна, что в свою очередь ведет к недосыпанию и нарушению выработки соматотропного гормона.

Соматотропный гормон (или гормон роста) – основной помощник, чтобы похудеть во время сна. А недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время.

Поэтому рыбу надо кушать регулярно, несколько раз в неделю.

Для тех же, кто не является поклонником рыбных блюд, существует альтернатива – регулярный прием рыбьего жира в капсулах, который можно приобрести в любой аптеке.

Во-первых, яйца – это идеальный источник белка, а во-вторых – источник полезного холестерина и вещества лецитина.

Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг желтка ходят различные мифы, якобы он наносит невероятный вред организму из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем.

Желток яйца действительно имеет в своем составе холестерин и 12% жира, но они абсолютно безопасны и никоим образом не влияют на повышение плохого холестерина в крови. Жир, который содержит яичный желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться в жировое депо.

Поэтому употребляя желток, вы еще и поможете своему организму быстрее и правильно убрать живот, к чему вы так стремитесь.

Также в составе желтка яйца в большом количестве присутствует лецитин – вещество, из которого состоит мозг человека и вся нервная система, а точнее миелиновые нервные волокна.

Из-за чрезмерных физических нагрузок и стрессов эта миелиновая оболочка со временем истощается, что приводит к оголению нервов. А значит, употребление яичных желтков позволит без каких-либо успокоительных препаратов подлечить нервную систему.

Присутствие магния в рационе питания крайне важно, поскольку он принимает участие во всех обменных процессах организма человека. Также магний влияет на качество сна и работу нервной системы

Но употреблять орехи в неограниченном количестве ни в коем случае нельзя, ведь они очень калорийны, и вместо помощи организму в сжигании жира на животе можно наоборот поспособствовать этому.

Поэтому нормой считается 25-35 граммов орехов в день.

4. Зеленые яблоки

Яблоки – это фрукты, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. Они содержат клетчатку, витамин C, бета-каротин, пектин, а также имеют низкий гликемический индекс и малую энергетическую ценно сть.

Поэтому употребляя зеленые яблоки в умеренном количестве (2 шт. в день) вы имеете все шансы похудеть, и вопрос «Как убрать живот и бока?» будет решен.

5. Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют низкую калорийность и являются одними из лучших источников клетчатки, витамина C, кальция, магния, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов.

А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже молочную продукцию.

Список овощей, которыми надо питаться и включить их в свой ежедневный рацион:

сельдерей;
белокочанная капуста;
брокколи;
брюссельская капуста;
китайская/пекинская капуста;
шпинат;
стручковая фасоль;
спаржа;
петрушка
укроп;
листья салата.

Однако стоит учитывать, что перечисленные продукты не дадут 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать большой живот. Ведь к решению данной проблемы нужно подходить комплексно, а не просто есть на завтрак, обед и ужин по одному продукту из списка.

Необходимо полностью скорректировать рацион питания, убрав из него все вредные продукты и добавив перечисленные выше. Также следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню.

Питайтесь правильно и скоро вы увидите желанный результат!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться Меня зовут Дарья Химченко и я — автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Питаемся правильно, чтобы убрать живот составление рациона

Жировая прослойка откладывается, в первую очередь, вокруг талии и на бёдрах. Обвисший живот и бока появляются вследствие неправильного питания (употребления вредных продуктов, несоблюдения режима, неправильного сочетания пищи между собой и т.д.).

При этом согнать складки именно с живота очень тяжело – они появляются быстро, а уходят в последнюю очередь. Обычная накачка пресса не поможет (мышцы будут крепкими, но скрытыми под плотным слоем жира). В качестве примера попробуем научиться правильно питаться, чтобы убрать живот.

Быстрая навигация по статье

1 Диета для уменьшения живота
2 Разгрузочные дни

Диета для уменьшения живота

Чтобы согнать жир с живота, в первую очередь нужно нормализовать питание и придерживаться его постоянно:

Первое, к чему стоит привыкнуть – соблюдение режима питания. Принимать пищу нужно в одно и то же время, 4-5 раз в день, небольшими порциями;
Для перекусов подойдут орехи, семечки и сухофрукты в малых дозах, но не позже чем за полтора часа до основного приёма пищи (чтобы не перебивать аппетит);
Весьма полезным станет отказ от вредных привычек, если они есть;
Потребуется максимально уменьшить количество мучного, сладкого, копчёного, солёного, консервов и животных жиров;
Булочки, конфеты и торты можно заменить на мёд, ягоды, сухофрукты и желе;
Если хочется съесть что-нибудь не самое полезное и калорийное, лучше сделать это в первой половине дня, чтобы организм успел переработать и не откладывал углеводы, и жиры про запас;
Полезно увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, а также постного мяса и рыбы;
Обязательно включить в рацион кисломолочные продукты;
Стоит придерживаться правил приёма пищи в течение дня: каши (медленные углеводы) и фрукты – утром, мясо – в обед, а овощи – вечером;
Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна;
Если очень сложно заснуть на голодный желудок, можно выпить стакан кефира или съесть ложку сухой клетчатки, запивая достаточным количеством воды (эти продукты вызовут ощущение сытости).

Разгрузочные дни

Дополнительно стимулируют процесс похудения разгрузочные дни:

Процедуру достаточно проводить 1 раз в неделю, в течение 1-3 месяцев (в зависимости от сложности проблемы);
В такие дни нужно пить много воды;
Среди допустимых продуктов – кефир, яблоки, нежирный творог, огурцы;
На следующий день после разгрузочного, не нужно с утра набрасываться на пищу - организм должен постепенно входить в нормальный режим питания.

Проводить разгрузочные дни чаще или полностью голодать вредно для здоровья. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта стоит предварительно проконсультироваться с квалифицированным врачом по этому поводу. Если же есть какие-либо заболевания в острой стадии, стоит отказаться от разгрузочных дней до полного выздоровления.

Максимальный эффект даст правильное питание в сочетании со специальными физическими упражнениями, направленными на сжигание жира в проблемных зонах, а также регулярное выполнение аэробных упражнений (аэробика, велоспорт и т.д.).

Данная статья предоставлена исключительно в информационных целях и не может быть использована как руководство к действию без предварительной консультации с квалифицированным специалистом в соответствующей области (врачом).

Оставить свой комментарий

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
советы специалистов;
а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
1,5 литра кефира за столько же приемов,
1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Всем хочется чувствовать себя прекрасно и также выглядеть. В последнее время отличная фигура и хорошее здоровье стали символами успеха. Но как добиться такого внешнего вида? Чтобы , нужно подобрать специальную диету и следовать ей. Существует множество различных методов . Какие советы действительно помогут убрать жир с живота и боков?

Причины появления жира на животе и боках

Лишние отложения в проблемных областях - это следствие малоподвижного образа жизни , неправильного питания и нарушения обменных процессов в организме. Слишком большое количество мучного и сладкого, злоупотребление «быстрой едой» — все это непременно приводит к печальному исходу. При этом многие способы быстро сбросить лишний вес действительно помогают избавиться от килограммов, но ненадолго. Причина в неправильном питании. Вес вернется через несколько недель. необходимо с проверенной диетой.

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков . Не только пиво, но и крепкий алкоголь - верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки . Сладости , хлебобулочная продукция, жареное , соленое и копченое - все это под запретом. Помните о том, что эффект от употребления полезных продуктов будет заметен только через несколько недель. А вот отказ от вредных приведет быстрому результату. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы убрать живот, какие продукты употреблять, то подробнее остановитесь на диетах.

Как правильно питаться чтобы убрать живот и бока?

Если вы хотите , то не обойтись без специальной диеты. Она поможет не только избавиться , но и скорректировать фигуру в целом.

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода . В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах , ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод . Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии. Лучший способ узнать, чего на самом деле хочет организм - выпить стакан воды . Если чувство голода не пройдет, то наступило время обеда.

Уделять приему пищи следует не меньше двадцати минут. Ни в коем случае не ешьте «на бегу». Тщательно пережевывая, не отвлекаясь и не суетясь, вы сможете ощутить насыщение гораздо быстрее.

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал , — это белковая диета . Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань - это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин , вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили :

бобовые,
яйца,
мясо и рыба (отварные и нежирные),
орехи и семена подсолнечника,
растительные масла,
кисломолочные и молочные продукты.

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена . Также придется отказаться от жаренного и копченого , сладкого и жирного. Исключите из рациона цельное молоко, консервированную рыбу и все виды фаст-фуда (включая быстрорастворимые супы).

Фруктово-овощная диета чтобы убрать жир с живота

Вкусно и полезно - вот девиз популярной среди девушек . Обычно её придерживаются лишь неделю, но добиться наилучшего результата можно лишь через месяц жизни по указанным рекомендациям.

Меню лучше всего составить заранее и расписать на весь месяц вперед. В его состав необходимо включить не только фрукты и овощи , но и нежирное мясо .

Обычно диету строят по принципу «двух недель». Сначала идет 7 дней строгого соблюдения меню, а затем неделя с небольшими послаблениями (кисломолочные продукты, мясо с небольшим количеством жира). После этого наступает время очередной «жесткой» недели.

Стоит заметить, что употреблять можно все фрукты и овощи за исключением бананов и картофеля .

Пример меню диеты для похудения живота и боков

Приблизительное меню на один день по фруктово-овощной диете выглядит так.

Завтрак :

Грейпфрут (можно заменить другим цитрусом) + небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед.
Мясо, приготовленное на пару (или отварное) + овощной салат.
Ужин.
Мясо или рыба на пару + овощная нарезка.

Между этими приемами пищи можно есть фрукты и овощи в разумных количествах. Если вы испытываете чувство голода, то выпейте небольшое количество воды.

Особенности питания мужчин

Организм - это очень сложная система, поэтому универсальных правил для всех людей просто не существует. Но можно выделить несколько важных моментов, на которые должен обратить внимание сильный пол .

Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине:

следить за потреблением необходимого количества белка (в ином случае сжигаться будет не жир, а мышцы),
отказаться от простых углеводов (сладкого, картофеля, напитков, фаст-фуда и печенья)
не увлекаться диетами, построенными на употреблении одного продукта (велик риск истощения организма).

Особенности питания женщин

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины. Конечно же, всем хочется выглядеть эффектно, а без стройной фигуры этого не добиться. Как правильно питаться, чтобы убрать живот девушке?

Для начала следует научиться контролировать свой стресс . Дело в том, что самой природой заложено накопление жира именно в районе живота. Организм будущей матери защищает самое дорогое и важное - возможность новой жизни. Кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира в этой области. Поэтому один из простых способов убрать лишние килограммы - снизить уровень стресса. Сделать это можно с помощью специальной терапии и продуктов, которые приводят к выработке гормонов радости: шоколада , орехов, кураги арахисового масла , сыра. Стоит помнить о том, что сами по себе эти продукты очень калорийны, так что их количество должно быть строго ограничено.

Советы диетолога: как питаться, чтобы избавится от жира с живота: видео

Как правильно питаться, чтобы убрать живот, видео подскажет лучшие способы похудеть .

Чтобы получить идеальное тело, нужно поработать над собой. Но избавиться от жира не так сложно , если соблюдать диету и рекомендации специалистов.

просмотров

Сохранить ВКонтакте